瑜伽是現在流行的一個趨勢， 人們在日常生活中， 以及即將來臨的夏季， 對自己的身心健康尤其是肥胖問題越來越受關注， 減肥瑜伽更加是女性備受關注的話題， 沒有女人對自己的身材是滿意的， 但是對於肥胖身材應該是更加不滿意， 如何讓大肚腩小肥腿和你說拜拜呢?如何塑身形呢?一起來聊聊吧。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法， 它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處， 鍛煉身體的靈活度， 減少受傷的幾率， 更能讓你減輕壓力， 放鬆心情， 充滿自信。
同時對女性內分泌， 腸道等都有好處，
經典三式
減肥瑜伽站式
做法：
站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離。
吸氣， 雙臂經身側向上伸舉， 于頭頂上方合掌， 扣住大拇指。 身體向左轉。
呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展;呼氣， 雙臂向下， 俯身， 抬高右腿， 最終身體形成“T”形。
保持均勻呼吸。 還原時， 吸氣， 手臂引領身體向上抬起， 右腳回落地板。
呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
側角伸展式瑜伽
做法：
側角伸展式瑜伽站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
吸氣， 雙臂平舉， 舒展開胸、背部。
呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角;同時， 俯身向右側彎， 右手指尖抵於右腳內側地板， 雙臂在一條直線上， 轉頭看上方的手指。
還原時吸氣， 起身， 伸直右腿;呼氣， 轉動右腳回正， 雙臂放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：按摩腹內臟器， 調節腺體， 穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式瑜伽
增延脊柱伸展式瑜伽做法：
站立， 雙腿兩腳併攏。
吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直，
還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展;呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統， 以説明更好地排出體內的毒。
瘦身瑜伽
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸， 促進胸部肌肉擴張， 暢通呼吸道， 幫助肺部吸收更多氧氣， 提高肺部的清潔能力。 然而現在很多工作壓力大， 又沒時間去學習的女性朋友們， 可以試試下面的懶人招式。
懶人招式
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量，
1、坐姿， 兩腳腳心合攏， 雙手十指交叉抱住腳趾， 挺直上半身
2、向地面的方向振動雙膝， 儘量靠近地面。
如果兩膝及小腿可以平放地板，
那麼繼續向下， 沒能達到， 不要急於練下一步。
3、呼氣， 放低上身， 用雙手肘抵住小腿， 額頭抵在腳前方的地板上， 吸氣， 伸展背部。
4、吸氣， 起身還原。 可反復做6—10次。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢，
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1 雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 下額貼床。
step2 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4 呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
瑜伽動作
夏日排毒瑜伽
夏日天氣炎熱， 更是需要排毒輕體輕身， 下面編輯推薦3個夏日排毒瑜伽， 趕緊學習吧。
一、幻椅式：站立在瑜伽墊上， 雙腿微彎曲， 與上身成80度角左右。 雙手合併直線向前伸展， 與頭部成90度角。
二、鳥王式：右腿單獨站立， 左腿翹“二郎腿”， 腳尖觸碰右腿。雙手交錯，一隻手放在另一隻手的關節處。
三、金剛坐：身體挺立跪在瑜伽墊上。雙手筆直放在大腿上。
練瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
結語：瑜伽的減肥瘦身作用是循序漸進的，所以女性朋友們可不能心急為了一口吃成胖子而忽略了練瑜伽的要領和進程，小編也很希望擁有曼妙身材，一起來體驗吧!
腳尖觸碰右腿。雙手交錯，一隻手放在另一隻手的關節處。三、金剛坐：身體挺立跪在瑜伽墊上。雙手筆直放在大腿上。
練瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
結語：瑜伽的減肥瘦身作用是循序漸進的，所以女性朋友們可不能心急為了一口吃成胖子而忽略了練瑜伽的要領和進程，小編也很希望擁有曼妙身材，一起來體驗吧!
