瑜伽可以減肥這是人人都知道的， 並且減肥瑜伽應已經受到了越來越多人的歡迎， 大家知道嗎， 練習瑜伽的同時不僅能夠減肥， 而且還能夠讓我們更精神， 緩解疲勞， 減輕腰部頸部的疼痛， 一起來看看吧。
減肥瑜伽
第一步：
身體坐在地上， 雙腿向前伸直， 兩手自然放在腿部兩側， 上半身立直身軀， 眼睛目視前方， 腹部收緊， 自然呼吸， 保持5秒。
第二步：
基本姿勢保持不變， 雙手手臂相對伸直， 向上舉起， 手臂不能彎曲， 身體立直， 腹部收緊， 自然呼吸， 保持5秒。
第三步：
雙腳膝蓋稍稍彎曲， 上身從腰部位置開始往前彎曲，
第四步：
自然呼吸， 上半身大幅度的往下彎曲， 儘量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方， 雙手放在雙腳的前端， 保持5秒。
功效：
這四步動作主要是放鬆你的肩部和腹部上的肌肉， 按摩你腹部的內臟， 促進你的消化功能， 同時減去你腰腹部周圍的贅肉。
第五步：
背部全部貼地仰臥， 雙腿屈膝， 腿部不能留有空隙， 膝蓋併攏， 雙手放在身體兩側， 掌心朝上， 自然呼吸， 保持5秒。
第六步：
慢慢放鬆你的腿部， 上半身貼地保持不變， 雙手放在身體兩側， 掌心朝上， 兩膝蓋朝外慢慢打開， 兩個腳掌儘量可以相對合攏， 自然呼吸， 保持5秒。
第七步：
慢慢呼吸， 雙腿已經漸漸地全部放下去， 你可以感覺到你的膝蓋後背全部貼地，
減肥瑜伽瘦腿
1.站立， 雙腳自然分開一段距離， 雙腿伸直， 雙臂自然垂下， 伸直背部， 眼睛目視前方， 抬起胸部。 抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬， 背部向後靠， 直至雙臂與地板平行為止。
2.站立， 雙腳自然分開一段距離， 雙腿伸直， 上身向下彎曲， 使額頭儘量靠近腿部， 雙臂翻轉至背後， 雙手緊握， 伸直雙臂， 背部微微拱起， 臀部抬起。
3.站立， 左腳向前跨出一大步， 直至左膝蓋呈90度角， 右腿向後方伸直， 抬起胸部， 伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬， 雙手手掌相對， 伸直背部。
4.雙腳自然分開， 雙腿伸直置於身後， 雙臂伸直置於身前， 雙手完全著地， 臀部抬起並指向天花板， 背部保持伸直。
5.站姿， 雙腿伸直， 打開與肩同寬， 雙手十指交叉， 掌心朝上， 自然放在身體前方。 膝蓋彎曲， 上身慢慢往下蹲， 腰身保持挺直。
6.俯臥， 雙腿伸直併攏， 腰部收緊。 右腿保持不變， 左腿保持伸直， 慢慢往天花板方向抬高， 至所能承受的最大限度為止。 右腿彎曲， 使腳尖觸碰到左膝蓋， 起支撐作用。
腹部減肥瑜伽
1.瘦背胃部貼地
平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
2.瘦背瘦兩側
將重心放在右腳上，
3. 瘦腹瘦身
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上。 彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。 吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。 保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
4.瘦背瘦肩膀
雙腳合攏站在瑜伽墊上， 首先將重心移到左腳， 然後右腳向後抬起， 身體朝前方傾斜， 雙手何事食指伸直朝前方，
瑜伽腹部減肥法， 體位圍繞腰、腹進行， 有著擠壓臟腑， 排除毒素， 理順腸胃的作用， 還能幫助纖腰收腹。
結語：很多朋友都試過減肥瑜伽， 但是瑜伽的效果可不僅僅是減肥， 瑜伽改變的是一個人的心性， 調整心態的作用比較大。 小編推薦大家減肥可以多多使用瑜伽， 既瘦身又健康。
