瑜伽在人們的平日生活中已經成為必不可少的運動之一了, 這是為什麼呢?因為瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體, 還能夠科學健康的減肥, 並且練習瑜伽的好處多多, 這麼好的一項運動當然受到大家的青睞。 接下來就一起跟隨小編去看看吧。
減肥瑜伽
直角式 步驟:
1.挺直身體, 兩腳靠攏, 雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣, 以脊柱基座為支點, 直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間, 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然, 保持30秒。
4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效:放鬆兩腿肌肉, 糾正駝背和脊柱彎曲, 消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟:
1.手扶沙發靠背, 眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節, 腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕, 呼氣, 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效: 可以去除腿部多餘的脂肪, 改善身體的平衡。
鳥王式 步驟:
1.坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起, 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然, 保持30秒。
功效:放鬆小腿, 有助於消除小腿的抽筋, 還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式 步驟:
1.跪坐在沙發上, 眼睛平視前方。
2.膝關節併攏, 兩腳分開, 腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上, 而不要坐在兩腳上。
4.呼氣, 身體緩緩向後躺, 儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效: 緩解去除腳跟疼痛, 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展 步驟:
1.坐在沙發上, 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2.吸氣、抬雙臂, 呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3.抬頭, 眼睛向上看, 感受脊柱拉伸。
功效:伸展整個背部, 從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外, 腹部臟器受到擠壓, 可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟:
1.俯臥在沙發上, 雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下, 吸氣, 緩緩抬起上身。
3.呼氣, 抬頭, 頸部放鬆, 保持平緩的呼吸。
功效: 有助於治療各種背疼, 舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式 步驟:
1.跪坐在沙發上, 雙膝併攏。
2.雙臂向前滑動, 彎曲手肘, 雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣, 儘量將胸部貼向沙發,
4.呼吸平緩, 保持15秒。
功效:緩解身體疲勞, 去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式 步驟:
1.臀部坐在沙發上, 雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方, 呼氣, 同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效: 放鬆各節脊柱, 使背部肌肉更加富有彈性, 同時去除腰腹部的多餘脂肪。
瑜伽的好處
第一:安撫情緒, 可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽, 因為改變了火爆脾氣。
而美國三藩市監獄, 在1997年, 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療, 幫助他們冷靜下來, 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸, 自然就學會放鬆, 瑜伽不是單純的扭麻花, 競技動作的難度, 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗, 更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候, 老師讓我們始終微笑, 關注身體, 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨, 吐出毒素。 老師最愛說, 是身體在做動作, 不是臉在做動作。 想想看, 松了眉頭, 心臟就舒展了, 身體就放鬆了, 經常笑的人自然美麗, 經常笑的人一定知足, 心無旁騖。
第三:增進健康, 延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後, 感覺瑜伽就是和自己身體過不去, 盡是一些看似簡單, 實際好難的動作。 的確, 因為我們普通人太缺乏鍛煉了, 動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用, 玩命地使用, (熬夜工作熬夜玩), 對身體不懂保養。 但只要你練習, 你會發現痛過之後是輕鬆,
第四:挺直脊椎, 增加自信挺。
直了脊椎, 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中, 老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡, 任何職業, 只要是地球人都可以練, 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多, 只要你堅持, 一天做點, 帶著愉悅的心情去做, 你一定會發現, 也許你別的事情做不好, 但瑜伽只要堅持, 就會有進步。
結語:自從瑜伽進入我們國家以來, 好評如潮, 幾乎聽不到任何關於瑜伽不好的新聞, 所以大家可以放心的練習瑜伽, 如果你還沒有開始練習瑜伽, 那就說明你OUT了, 趕快行動起來吧。