從古至今健康都是人們關注的熱點話題， 多做運動可以強健身體， 瑜伽也是人們運動的方式之一。 今天小編給大家介紹的是懷孕期間孕婦練習瑜伽會有哪些好處， 准媽媽們一定要來看看哦!
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補， 緩解身體不適
通過瑜伽的修煉， 可以改善你的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢， 身心放鬆
通過練習瑜伽，
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量， 縮短產程
不知不覺的練習中， 放鬆或控制了你腹部的肌肉， 擴張了你的骨盆和子宮收縮。 你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信， 讓心態平和
孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。 你會感覺自己接近生產， 對於順產和產後的身材恢復， 你充滿了期待， 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力， 減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。 孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了， 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢， 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠， 消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了， 失眠沒有了， 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了， 你發現你很容易入睡， 並一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳， 健康成長
孕婦瑜伽動作
動作要領：側躺(任意一邊)， 曲臂枕於頭下， 另一胳臂置於彎曲的大腿上， 置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢， 置於其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產並擁有健康寶寶的基本因素。
瑜伽認為， 健康的範疇包括身體和精神兩個層面。 同時， 瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內在與外在的整體關注， 這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：
1、通過瑜伽， 孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態， 有利於順產和產後的身體恢復。
2、通過瑜伽的修煉， 孕媽媽可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，
3、更重要的是， 懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信， 加快產後恢復。 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。
瑜伽放鬆功， 孕媽媽來放鬆
放鬆是孕媽媽健康的前提， 下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功， 幫助孕媽媽以愉快、輕鬆、健康狀態走過這一神聖而特殊的人生之旅。
1、枕臂側躺：
動作要領：側躺(任意一邊)， 曲臂枕於頭下， 另一胳臂置於彎曲的大腿上， 置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢， 置於其上的大腿稍微彎曲。 時間以舒服為度，做完一側後同樣方式換另一側。
作用：這一姿勢可消除背部壓力，放鬆背部。
2、仰屍功：
動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，依次放鬆身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒：
1、在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後，建議仰臥的時間不能太長。
2、孕婦切忌熱瑜伽，增加流產風險
3、練習瑜伽可以幫助孕婦順產，可是並不是所有瑜伽都適合媽媽練習哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因為室內溫度過高，運動後就會出現大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發育並不好，尤其孕期頭3個月，絕不能嘗試，以免有流產風險。
4、避免大量出汗或中暑
5、熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發育造成影響，甚至提高流產機率。
台安醫院教研副院長周輝政說，孕婦迴圈較差，心肺負擔也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險。
周輝政表示，至於坊間以孕婦為主的瑜伽，進行時應注意場地安全，地板鋪有軟墊，環境要通風或有空調，每運動30分鐘，應休息5到10分鐘。
孕婦運動注意事項：
1.孕婦本身關節和軟組織都較不穩定，做任何運動前最好諮詢醫師
2.孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會太累或喘不過氣的運動，每週以3次為宜
3.有高血壓、早產史及不正常出血者，應慎選運動種類
4.避免進行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個月
5.孕婦瑜伽應注意場地安全，地板要鋪軟墊，環境要通風有空調
6.孕婦每運動30分鐘應休息5到10分鐘，且補充小點心或喝糖水、運動飲料等，以免低血糖
總結：通過上文的簡要概述，准媽媽們對練習瑜伽有所瞭解了嗎?很多孕婦在懷孕期間會感覺到焦躁，而練習瑜伽可以緩解壓力、放鬆身心對寶寶也有很大的好處，對於孕婦來說瑜伽這項運動是很不錯的選擇哦!
時間以舒服為度，做完一側後同樣方式換另一側。作用：這一姿勢可消除背部壓力，放鬆背部。
2、仰屍功：
動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，依次放鬆身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒：
1、在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後，建議仰臥的時間不能太長。
2、孕婦切忌熱瑜伽，增加流產風險
3、練習瑜伽可以幫助孕婦順產，可是並不是所有瑜伽都適合媽媽練習哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因為室內溫度過高，運動後就會出現大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發育並不好，尤其孕期頭3個月，絕不能嘗試，以免有流產風險。
4、避免大量出汗或中暑
5、熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發育造成影響，甚至提高流產機率。
台安醫院教研副院長周輝政說，孕婦迴圈較差，心肺負擔也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險。
周輝政表示，至於坊間以孕婦為主的瑜伽，進行時應注意場地安全，地板鋪有軟墊，環境要通風或有空調，每運動30分鐘，應休息5到10分鐘。
孕婦運動注意事項：
1.孕婦本身關節和軟組織都較不穩定，做任何運動前最好諮詢醫師
2.孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會太累或喘不過氣的運動，每週以3次為宜
3.有高血壓、早產史及不正常出血者，應慎選運動種類
4.避免進行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個月
5.孕婦瑜伽應注意場地安全，地板要鋪軟墊，環境要通風有空調
6.孕婦每運動30分鐘應休息5到10分鐘，且補充小點心或喝糖水、運動飲料等，以免低血糖
總結：通過上文的簡要概述，准媽媽們對練習瑜伽有所瞭解了嗎?很多孕婦在懷孕期間會感覺到焦躁，而練習瑜伽可以緩解壓力、放鬆身心對寶寶也有很大的好處，對於孕婦來說瑜伽這項運動是很不錯的選擇哦!
