女人天生就是愛美的， 對於美的追求也是永無止境的， 但是愛美的方法人人不同， 有人追求循序漸進的， 有人運用極端的方法， 其實瑜伽可以同時滿足這兩個種人， 下面就讓小編介紹一套美容瑜伽視頻教程， 讓你在運動中緊致肌膚， 還你20歲容顏!
美容瑜伽視頻教程
1、坐姿
膝蓋和腳一直併攏， 曲膝， 將重量集中在腳後跟上， 就好像坐在椅子上。 將手臂伸過頭頂， 掌心相對， 雙肩下垂。
2、靜立姿勢
站立， 大拇腳趾靠在一起， 腳後跟稍微分開， 腿伸直， 收腹， 手臂自然地放在兩側。
3、戰鬥姿勢
從前一個姿勢開始， 雙腿伸直，
4、戰鬥姿勢
從前一個姿勢開始， 將胯分向兩邊， 把腳向後轉， 同時把手臂放下， 與肩同高。 掌心向下。 (如有必要， 兩腳可以分的開一點， 以使前面的膝蓋可以彎曲。 )回頭看你左手的中指， 中指在你的面前筆直的伸開。
5、面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始， 轉動右腳的腳趾， 使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲， 手支撐在地板上， 使左腳的兩側都剛好在肩膀前。 將左腳向後邁， 與右腳併攏;將臀部提起， 是身體形成一個倒置的V。
練瑜伽注意事項
一、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。
在這裡有一個詞可能大家不是很清楚， 什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說， 就是痛並快樂著。 我向前伸展， 伸展到快無法忍受了， 但是在伸展的極限， 我感受到了運動的快樂， 就可以了。 如果你改成痛並痛苦著， 那肯定不行， 我拉不到老師那樣我使勁拉， 肌肉會撕裂， 拉傷。 你要停留在再向前一點就痛並痛苦著， 我雖然還差一點， 但是我痛並快樂著， 就是極限的邊緣。 溫和的伸展， 有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來， 絕少運動傷害的運動。 可是練瑜伽受傷的人更多了， 是瑜伽不好嗎?不是， 是大家沒有遵守遊戲規則。 注意， 一定要注意這一條。
二、如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況， 比如說做一個船的體位， 大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有， 抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。 比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮， 你可能就要罷工了。 肌肉也是， 抖的堅持不住了， 你為什麼還要逼它， 它會受傷， 所以說， 當你體力不支， 當你還沒法做到這件事情時， 不要強迫自己去做。 不要為你做不到什麼而沮喪， 只要你經常練習， 假以時日， 你的身體的耐受力會越來越強，
三、生理期的瑜伽
一般說來， 瑜伽每天都可以練， 生理期也是可以的， 但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習， 以免造成經血倒流。 適當的瑜伽有利於緩解月經不調。
