很多MM都有經期不適， 經痛等問題， 有什麼辦法治療痛經呢?其實， 做瑜伽就能夠有效地緩解經期不適。 讓小編教你一套經期瑜伽視頻教程， 在痛經的時候做做經期瑜伽動作， 輕鬆緩解痛經， 每個月的特殊日子也像平時一樣輕鬆。
經期瑜伽視頻教程
1.臥束角式
方法是：仰臥， 背部下方用一長枕支撐身體， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對， 兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥， 兩腿往前伸， 使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。 一側保持2分鐘， 共練習4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿， 兩膝彎曲， 兩腳腳底相對， 兩手指交叉握住住兩腳的腳趾， 吸氣拉伸脊柱， 呼氣時讓上半身向前向下， 頭部自然下垂， 保持自然呼吸， 肩膀放鬆， 意識放在髖部和背部伸展的感覺上。 練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐姿， 彎曲右腿膝蓋， 右腳的腳底放在左大腿內側， 左腿向前伸直， 如果可以， 用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)， 脊柱保持挺直， 隨著呼氣將脊柱向前向下延伸， 呼吸自然：換另一側， 每側保持3到5分鐘， 共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿， 雙腿向前伸， 用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)， 脊柱保持挺直， 隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿， 雙腿向兩側打開伸直， 雙手放在身體前方的地面， 吸氣時脊柱向上伸展， 呼氣時將上身向前向下靠進地面， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。 方法是：仰臥彎曲雙膝， 兩手翻掌向上， 手指指向肩膀， 吸氣， 抬起臀部、腰部， 頭頂著地， 保持自然呼吸， 練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉體式
方法：坐姿， 雙腿向前伸， 彎曲右膝， 將右腳放在左膝外側， 左手放在右大腿外側， 右手放在臀部後方的地面， 首先吸氣脊柱向上伸直， 隨著呼氣脊柱向右向後扭轉， 每側練習一次保持30秒鐘， 每側三次， 共練習3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥， 靠牆抬起兩腿伸直， 臀部靠近牆底， 背部放墊， 兩手心向上放在身體兩側， 練習5到10分鐘。
10.挺臥式
也叫攤屍式， 休息伸展身體， 練習10分鐘。
練瑜伽注意事項
提醒你
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作， 提醒若為瑜伽初學者， 應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
