孕婦瑜伽視頻教程 輕鬆應對不適

孕婦是一個特殊的群體， 需要大家用心的呵護， 但是孕婦在懷孕期間就應該什麼運動都不能做麼?告訴你其實這種想法是錯誤的， 對孕婦的身體沒有什麼好處的!下面就讓小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程， 讓媽媽們能夠在孕期鍛煉身體， 同時還能愉悅身心!

孕婦瑜伽視頻教程

1、躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上， 雙手交叉， 手臂在頭頂方向伸展;伸直身體， 慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏， 腳尖拉向身體;深呼吸， 重複幾次， 讓身體達到放鬆狀態。 這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，

舒緩疲勞與疼痛， 放鬆身體。

蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直， 坐在墊子上， 彎曲膝蓋， 腳跟貼近身體;兩隻手抱住兩腳腳掌， 盡可能地將膝蓋下壓， 同時身體向前傾至極限處， 再回到原位;每天重複3次， 每次10分鐘。 這一孕婦瑜伽動作對於骨盆相當有益， 能促進血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對於自然分娩很有幫助。 但要注意3個月內的孕婦禁用。

2、尾骨坐式

坐在墊子邊緣， 腳底相對， 膝蓋著地。 在兩側大腿下各放一個墊子， 讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。 把手放在膝蓋上休息。 做幾次輕柔的呼吸， 每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。 不要猛烈撞擊腿部。 將雙手放在身體後的地面上，

向後傾斜， 伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。 頭部舒服地向前低。 進行長長的、充足的呼吸， 想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨， 充實子宮， 擴展胸部， 最後上升至頭頂。 吸氣能滋養你和寶寶， 使充滿活力的能量運行全身。 想像著長長的呼氣從頭往腳移動， 帶走疲勞、焦慮、緊張情緒， 讓你感覺輕鬆、新鮮。 這一瑜伽動作能提高骨盆一帶的迴圈， 能夠改善靜脈曲張和痔瘡， 並能增加臀部的靈活性。 如果盆骨前面感到疼痛， 不要做這個動作。 如果盆骨後面疼痛， 做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。

3、骨坐式貓伸展式

降低頭部， 下巴朝向胸部， 收縮臀部， 前推骨寬部， 彎曲脊椎， 使其凸起， 頸部和肩膀盡可能伸展， 放鬆時坐回到雙腳上，

雙膝分開， 身體前傾， 肘關節著地， 雙手托住下巴， 保持這個姿勢， 自然呼吸4-6次。 這個姿勢有助於改善肩膀， 頸部和脊椎靈活性， 它能夠強健生殖系統， 可在妊娠前脆在地板上， 四肢支撐身體， 大腿和上臂應該與膝部垂直， 與骨寬部成一條直線， 六個月裡練習， 身體重心均勻分佈在四肢上。

孕婦瑜伽注意事項

1、選擇最適合你的瑜伽種類。

選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師， 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。 當然， 在決定報名之前， 你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓， 以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。

任何瑜伽練習， 如果方法不當， 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程， 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果有條件， 可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師， 這樣就可以在家裡練習瑜伽了。

3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課， 一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。

4、選擇適當的服裝。

練習孕婦瑜伽， 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常， 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

練習孕婦瑜伽時最好光著腳， 因此也就不需要考慮鞋子了。

哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

做常規產前檢查時， 孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定， 詢問醫生你的健康情況是否允許。 如果你有過流產史或任何其他疾病或不適， 醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位， 或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。 雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔， 但是如果你有任何疾病或不適， 還是首先要征得醫生的同意。

當然， 如果醫生同意你練習孕婦瑜伽， 你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。 孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。 如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻， 體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。

注意事項

很多女性在孕期都會練瑜伽，但並非每個孕媽都適合瑜伽這一運動。孕媽們學習瑜伽之前，要先諮詢下醫生，然後選擇專業的瑜伽指導老師，這樣才能真正實現瑜伽的諸多益處。

體重增長過快或者持續背疼，應該立即諮詢醫生。

注意事項

很多女性在孕期都會練瑜伽，但並非每個孕媽都適合瑜伽這一運動。孕媽們學習瑜伽之前，要先諮詢下醫生，然後選擇專業的瑜伽指導老師，這樣才能真正實現瑜伽的諸多益處。