腰腹上的贅肉是很多人的痛， 試過很多方法就是很難減下去， 那麼有什麼方法可以快速且不反彈的減掉贅肉呢?今天小編就來推薦4一套瘦腰瑜伽視頻教程， 用隨處可得的椅子和牆面作為輔助， 有效瘦小腿以及緊致腰臀線條， 幫你輕鬆減掉松垮的贅肉。
瘦腰瑜伽視頻教程
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。
1、左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿， 秘訣就在於利用掌根站立， 因此做動作時腳趾要儘量離地。
1、雙腳微張採站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。
2、深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直， 雙手手肘可微彎輔助平衡， 眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著吐氣與腳跟往下降，
高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作， 可伸展腿部後側， 同時緊實大腿根部， 並且拉提臀部線條， 也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩地面， 膝蓋彎曲採高跪姿， 骨盆及肩膀均維持水準， 右腳往身後儘量延伸， 左腳腳趾仍踩地， 膝蓋觸地， 雙手置於左膝蓋維持身體平衡， 深呼吸， 眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動， 將右膝蓋伸直離地， 感覺腿部後側、臀部等均被延伸。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。
練瑜伽的好處1：釋放壓力
曾有科學家說過：情緒上的壓力比如煩惱、恐懼、缺乏安全感等會對身體產生一種體內化學物質，
練習瑜伽， 通過各種姿勢的伸展、扭轉以及深度呼吸， 可以達到休息放鬆的效果， 從而壓縮體內的腺體， 讓身體器官不受到傷害。 這就是練習瑜伽的第一個好處。
練瑜伽的好處2：徹底排除廢氣
人平時的呼吸都是很淺的， 這樣只能使肺的中部和上部充氣， 但是肺的底部卻沒有運動到。 這樣肺的底部就會聚集著很多陳舊廢氣。 這些廢氣會滋長細菌， 引起肺病、氣喘等。 瑜伽講究深呼吸。 注重緩慢細長的呼吸， 能夠將體內的廢氣排出， 預防疾病的發生。
練瑜伽的好處3：減少關節磨損
關節炎和通風， 主要是因為關節經常活動， 由於磨損比較大， 因此造成傷害。 加上骨與骨之間的摩擦也會導致腿骨和臂骨僵硬。 不良姿勢、運動不足、消化不良、食肉過多對會對關節造成損害。 練習瑜伽的好處就在於， 活動各處關節， 減低摩擦， 減少關節炎和通風的發生。
