隨著人們對健身運動的瞭解， 越來越多的人開始健身鍛煉了， 但是， 不少健身愛好初學者， 在剛剛開始鍛煉， 會遇到不少關於健身的實操問題， 因此我們需要瞭解健身注意事項， 運動前的拉伸運動也是很有必要的， 希望這些知識能幫助到您。
健身初學者需要注意的10個問題
第一：堅持基本訓練
用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭， 千萬不要忽略基本動作， 如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的， 在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面， 做完大重量的複合動作之後，
第二：蛋白質
不要限制蛋白質的攝入量， 蛋白攝入量越多， 肌肉就長得越快， 一般健身標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質， 為了更好促進肌肉的生長， 應該把蛋白質的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物， 但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量， 所以要注意碳水化合物的攝入量， 一般健身標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上， 所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物， 但不可以再多， 不然只會把消化不了的食物變為脂肪。
最好的安排就是在訓練日把碳水保持在3克左右，
第四：必修課
應該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習， 如果缺少大負重的杠鈴訓練的話， 肌肉體積和力量勢必下降， 只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
第五：圍度
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位， 在還沒練就超級發達的肌肉之前， 沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱， 因為這樣做會減慢肌肉的發展， 如果肌肉已經有了理想的體積和圍度之後， 再來修復肌肉的線條和勻稱程度，
第六：標準的姿勢保持正確的訓練姿勢
無論是力量舉或者是健身訓練， 保持最標準的動作才是最重要的， 特別是在做力量舉的時候， 就算負荷再大， 難度越高， 也要保證高品質的訓練動作， 幅度要夠大， 但絕不能借力， 把負荷都施加在鍛煉的目標上， 不然的話， 只會提高受傷的危險性。
第七：在進行健身訓練的時候， 負荷並不是最重要
健身訓練與力量舉不同， 因此我們需要瞭解自己鍛煉的目的， 做好健身計畫， 力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重， 而健身訓練的真正意義在於肌肉的疲勞程度， 負重雖然重要， 但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和擠壓， 在每兩個動作之間不應停頓過久，
第八：次數效果
需要瞭解各種次數產生訓練效果， 很多人在健身的時候都不能很好的掌握次數效果， 用不同的次數來進行訓練就會產生不同的效果， 1-5之間的鍛煉次數主要是發展肌肉的整體力量， 這種次數只適合大重量的自由負重訓練， 如臥推， 深蹲， 硬拉等等。 雖然對肌肉力量的發展極好， 但也有他的不足之處， 就是如果使用這種訓練手段對肌肉的體積並不明顯.
真正發展肌肉的標準次數是8-12和6-8之間， 這兩種鍛煉次數對肌肉的發展是最好的， 但對肌肉的力量沒有1-5次之間的訓練來得快， 15次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條，
第九：組間休息
需要瞭解各種訓練次數， 並且有規律的進行休息， 一定要把握好時間， 如果運用不當的話， 訓練效果必定大打折扣。 1-5之間的大負重訓練的休息時間不應過短， 因為現在主要目的是推起更大的重量而不是對肌肉的刺激程度， 所以不必當心在組間休息過長， 只要能推起更大的重量就可以了， 這就叫做力量舉。
雖然說可以休息得更久， 但必須把休息時間控制在3分鐘之內， 如果休息得太久的話， 會導致體溫下降， 這意味著大大增加受傷的危險性，健身訓練的組間休息必須控制在1-1.5分之內。
第十：健身的主要飲食是日常膳食
總的來說，健身愛好者一天最少要吃六頓以上的健身食物，這已經是最低的要求，如果用補劑來代替日常膳食的話，那麼肌肉會很快就失去品質和狀態，甚至會削減掉肌肉的塊頭。
運動前的拉伸運動有6個好處
在運動前做拉伸運動是非常有必要的，相信健身的朋友都瞭解這個道理，專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。
大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。
結語：只有充分的瞭解健身初學者需要注意的10個問題和運動前的拉伸運動，才能更好地開始自己的健身鍛煉，因此大家一定要認真的閱讀文章，並能將這些運用到實際中去。健身前大家一定要知道自己鍛煉的目的，並制定好健身計畫哦。
這意味著大大增加受傷的危險性，健身訓練的組間休息必須控制在1-1.5分之內。第十：健身的主要飲食是日常膳食
總的來說，健身愛好者一天最少要吃六頓以上的健身食物，這已經是最低的要求，如果用補劑來代替日常膳食的話，那麼肌肉會很快就失去品質和狀態，甚至會削減掉肌肉的塊頭。
運動前的拉伸運動有6個好處
在運動前做拉伸運動是非常有必要的，相信健身的朋友都瞭解這個道理，專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。
大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。
結語：只有充分的瞭解健身初學者需要注意的10個問題和運動前的拉伸運動，才能更好地開始自己的健身鍛煉，因此大家一定要認真的閱讀文章，並能將這些運用到實際中去。健身前大家一定要知道自己鍛煉的目的，並制定好健身計畫哦。
