很多人都知道打羽毛球的好處， 不僅可以促進血液迴圈， 從而達到強身健體的作用， 其實還可以治療一些疾病， 例如脂肪肝等病症。 但是在運動前還是需要瞭解一些羽毛球用品的選擇及羽毛球注意事項才能更好的進行健身鍛煉。
羽毛球這項運動其實很簡單， 不需要準備太多的羽毛球用品， 只要一個合適的球拍和羽毛球就可以進行鍛煉了。
打羽毛球治癒脂肪肝
整天忙於工作沒時間運動的人， 趕緊站起來吧， 每天哪怕堅持多走一段路、多爬一次樓， 對預防脂肪肝都是有益的。
哪些運動項目項目適合你
以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動， 即有氧運動， 如打羽毛球等， 可使交感神經興奮， 血漿胰島素減少， 而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加， 抑制甘油三酯的合成， 並促進脂肪分解。
患有脂肪肝的患者應該選擇運動力較輕的， 長久的運動， 主要以有氧運動為宜。 以有氧代謝為特徵的運動對脂肪肝患者降脂降壓、促進肝內脂肪消退很有效果。
你要怎麼打羽毛球才對治療脂肪肝有益
準備放鬆一樣不能少
準備活動不充分， 很容易受傷;打完球不放鬆， 就會導致疲勞不容易緩解， 影響第二天上班不說， 還會造成疲勞過度， 從而失去再次運動的欲望。
準備活動
時間不能少於10分鐘。
放鬆活動
放鬆的時間不可低於30分鐘， 可以採取壓腿和甩胳膊等動作來放鬆自己。
運動可別過量
脂肪肝患者要根據運動後的疲勞程度與脈搏來選擇適當的運動量， 以運動時候的脈搏加快， 運動後的疲勞感於15分鐘左右內消失為宜。
鍛煉後如果有輕度疲勞感， 但是精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。
如果鍛煉後感到十分疲乏， 四肢酸軟沉重， 頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 第二天早晨還很疲勞， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大， 需要及時調整。
鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，
羽毛球運動也很適合減肥人 士。 在羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。
而且， 你在撿球、接球的過程中， 又會不斷地彎腰、抬頭， 這樣， 也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”， 原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球， 眼睛緊緊追尋高速飛行的物體， 眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液迴圈， 從而改善了睫狀肌的功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通的羽毛球愛好者， 尤其是中老年人和過度用眼的人來說， 如果能堅持打羽毛球， 視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍， 是一種全身性的運動。
因此， 可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量， 加快鍛煉者全身血液迴圈， 增強心血管系統和呼吸系統的功能。 據統計， 大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次， 中強度心率可達到每分鐘140-150次， 低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
長期進行羽毛球鍛煉， 可使心跳強而有力， 肺活量加大。 同時， 羽毛球運動也很適合減肥人士。
在羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。
而且， 你在撿球、接球的過程中， 又會不斷地彎腰、抬頭， 這樣， 也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。 堅持打羽毛球， 一段時間後， 你會發現身體苗條了， 肌肉緊實了， 體力也好了起來。
羽毛球用品挑選學問大
打羽毛球所需器材不多， 價格也不貴， 所以許多人都會在家中常備一副拍子。 但是， 器材的挑選和保存卻大有學問。
羽毛球分為室內室外兩種對於普通愛好者來說， 一筒20-40元的球就足夠了。 但很多人不知道， 同等價位的球還分室內和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠製成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。
還有一種全塑膠的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托品質的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那麼橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包紮要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以品質就不太有保證。
羽毛長度要在60-70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
羽毛球不經可以鍛煉身體，對肌肉，骨骼，眼睛有好處。此外還可以減肥，2~3天打一次，一次也不需太長，足以有減肥的效果。
打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放鬆，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。
打羽毛球能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。
其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單，因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里)。
這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
羽毛球注意事項
1、比賽剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便輸球，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。
6、運動過程中，衣服濕透應換穿幹衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等);若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血症狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一周至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
運動後
1、運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子。卸載濕透的護腕、護膝、護腰。
2、冬季，雨天等室外氣溫較冷時，要特別注意運動後的穿衣保暖。
3、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，濕氣入侵。
4、運動後也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免濕氣入侵。
5、運動後應對肌肉進行一定的放鬆，如揉搓、敲打肌肉。
結語：對於廣大群眾來說，羽毛球運動是一項簡單又便捷的健身方式。不僅可以達到增強體質的作用，還可以有效的防治或治療一些疾病。上文中還介紹了一些羽毛球注意事項，希望大家都能夠清楚的瞭解，選擇科學健身，健康運動。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠製成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。
還有一種全塑膠的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托品質的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那麼橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包紮要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以品質就不太有保證。
羽毛長度要在60-70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
羽毛球不經可以鍛煉身體，對肌肉，骨骼，眼睛有好處。此外還可以減肥，2~3天打一次，一次也不需太長，足以有減肥的效果。
打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放鬆，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。
打羽毛球能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。
其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單，因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里)。
這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
羽毛球注意事項
1、比賽剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。
2、對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便輸球，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。
4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。
6、運動過程中，衣服濕透應換穿幹衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。
9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。
10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等);若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血症狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一周至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。
運動後
1、運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子。卸載濕透的護腕、護膝、護腰。
2、冬季，雨天等室外氣溫較冷時，要特別注意運動後的穿衣保暖。
3、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，濕氣入侵。
4、運動後也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免濕氣入侵。
5、運動後應對肌肉進行一定的放鬆，如揉搓、敲打肌肉。
結語：對於廣大群眾來說，羽毛球運動是一項簡單又便捷的健身方式。不僅可以達到增強體質的作用，還可以有效的防治或治療一些疾病。上文中還介紹了一些羽毛球注意事項，希望大家都能夠清楚的瞭解，選擇科學健身，健康運動。
