羽毛球運動根據參加人數分為單打和雙打， 今天我們就來瞭解單打的一些運動常識。 在學習羽毛球單打戰術前， 我們需要瞭解它的一些注意事項。 小編還將向大家介紹一些打羽毛球的好處以及回答飯後多久可以打羽毛球的這個問題。
相信大家都知道打羽毛球的好處有很多， 如促進血液迴圈， 加快身體的新陳代謝， 增強免疫力等。 下面小編就具體分享一些羽毛球的運動常識。
首先來學習一下打羽毛球的一些注意事項
注意事項一
打球的過程中要有良好的時間和空間感覺。 所謂時間感覺，
如果你在較低的點擊球， 往往打的點就少， 選擇的擊球方式就少， 對方應付起來就簡單多了。 空間感覺主要是指在被動防守的時候注意回中， 不要太偏離中心位置。
注意事項二
發球與接發球的動作要到位。 開始的一兩拍可以決定了這個球的勝負。 我們提倡發高遠球， 但注意不要出底線， 這樣對方進攻起來不會顯得太具有威脅力， 本身也可以有時間來準備如何回球。
如果對方接發是一個防守球， 你可以盡展開你的進攻手段， 扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行;如果對方進行攻擊的話，
這裡必須提到防守站位元的問題， 一般情況是雙腳站得與肩同寬， 兩隻腳分別在中線的兩邊， 右腳略在前， 同時腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的， 即重心在腳尖上， 但整個人的重心都不要偏高或偏低， 重心偏高， 不利於接殺， 重心偏低， 不利於接吊球。
總之， 這樣的防守準備姿勢有助於你啟動上網或轉身後退擊球， 打多了你就會覺得這樣的防守準備姿勢的妙處了!
還有需注意的是在發高遠球時， 不要發太靠近單打的邊線， 靠近中線較好， 因為發的太靠近不利於防守。
注意事項三
對於對手壓你的反手頭頂的球，
但是， 通常情況下我們打過度球或者防守的球較多， 需要注意的一點是拉球最好是拉對方的反手區域， 因為這樣的話， 你防守準備的時間就長， 如果你拉他的正手， 往往你的正手會露出較大的空擋， 對方就有機可乘了。
注意事項四
在殺球的時候一定要注意落點或方向， 儘量把球殺到兩個邊線。 一般遵循直線長殺， 斜線短殺的原則。 還有， 對於網前球， 離網越近越有利於搓球和勾對角線球， 離網越遠則相對有利於平推或挑高球。
下面就來學習羽毛球單打戰術
一：殺邊線
不要用全力， 8成力就可以了。 殺對方的邊線， 左邊一個， 右邊一個。 目的是要讓對方左彎腰， 右彎腰(很累的)， 還是要殺傷對方的體能!當然， 有時就已經能得分了。
二：拉斜線
給對方的球是後場反手一個， 正手前場一個， 如此反復。 吊前場時如果對方跑上來了就改挑後場， 挑後場時如果對方急著向後退， 就再吊前場。
總而言之就時要讓對方跑!這第一步就是要殺傷對方的體能， 並比一定要打死。 如果前半局對方體能消耗過大， 那麼後半局你的贏率就會很高。
三：截殺
對於回來的半高球和半場球腰積極的截殺。 此時對方多處於回位的過程中， 而且既然回了半場球就說明對方的體能不行了。 此時截殺往往一舉得分。
四：下壓為主， 控制網前
主要通過後場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術， 先發制人， 然後快速上網以搓、推、撲、鉤等技術， 高點控制網前， 導致對方直接失誤， 或被動擊球過網， 被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。
通常也稱“殺上網”的打法。 這種打法是進攻型的打法， 能夠快速上網高點控制網前， 速度耐力和力量耐力也要求較高。 這種打法， 體力消耗較大， 如果碰上防守技術好的對手， 體力就往往成為成敗的關鍵因素。
五：控制後場， 高球壓底
從發球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方後場底線， 迫使對方後退， 當對方回球不夠後時， 以扣殺球制勝。
或當對方疏于前場防守時， 就可以以輕吊、搓球等技術在網前吊球輕取。 輕吊必須在若干次高遠球大力壓住後場，對方又不能及時回到前場的基礎上進行。
這種打法主要是力量和後場的高、吊、殺技術的較量。對初學者，這是一種必須首先學習的基礎打法。
六：打四角球，高短結合
在後場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區前後左右四個角落，調動對方前後左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球品質差時，向其空檔部位發動進攻制勝。
這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風。
七：快拉快吊，前後結合
以平高球快壓對方後場兩底角，配合快吊網前兩角(或運用劈殺)引對方上網，當對方被動回擊網前球時，即迅速上網控制網前，以網前搓、鉤球結合推後場底線兩角，迫使對方疲于應付，為前場撲殺和中、後場大力扣殺創造機會。
這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質好，特別是速度耐力要好，技術全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術。
八：守中反攻，攻守兼備
以平高球和快吊球擊向對方前後左右四個角落，以調動對方。讓對方先進攻，針對進攻方打的高遠球、四方球、吊球等，加強防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鑽準確的落點，誘使對方在進攻中匆忙移動，勉強扣殺，造成擊球失誤。
或當對方回球品質較差時，抓住有利戰機，突擊進攻。這種打法要求隊員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力。
不僅應具備優良的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力，更應具有頑強的拼搏精神和心理素質，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，並奮起反擊。
飯後多久可以打羽毛球
羽毛球是很不錯的居家運動，那麼飯後多久可以打羽毛球，大家都知道嗎?下面養生之道網為您介紹飯後多久可以打羽毛球，看看吧。
①飯後不能立即打羽毛球的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始打羽毛球的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。
②飯後人體的血液都供應於消化系統，飯後立即打羽毛球的話，大腦和心臟等重要器官的血液供應就會出現不足。
③飯後去打羽毛球，就會有一部分血液供應於運動系統，影響胃腸道的正常消化功能。
飯後立即散散步是可以的，但是飯後不要做激烈運動，起碼半個小時以後，才可以做激烈運動，例如打羽毛球。
所以，正常人打羽毛球應當在餐後30分鐘後，在保證正常消化功能的前提下，促進胃腸道蠕動、消化液的分泌，促進食物的消化吸收。
打羽毛球的好處
久坐電腦，容易眼睛乾澀全身僵硬，為了你的健康，最好每天運動。打羽毛球好處多，不但能明目還能舒筋活血，絕對是上班族的最佳選擇。
1、提高技能
通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
2、開心娛樂
養生專家講每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
3、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
4、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
5、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液迴圈，從而改善了睫狀肌的功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
6、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
7、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
8、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
9、全身鍛煉
羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
10、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
結語：羽毛球運動是一項老少皆宜的運動項目，相信大家看了上文介紹打羽毛球的好處，都想去進行鍛煉了吧。但是小編要提醒大家，在運動前記得做些熱身準備，把身體關節舒展開來，這樣才可以避免身體受傷。最後，小編在此祝大家身體健康。
輕吊必須在若干次高遠球大力壓住後場，對方又不能及時回到前場的基礎上進行。這種打法主要是力量和後場的高、吊、殺技術的較量。對初學者，這是一種必須首先學習的基礎打法。
六：打四角球，高短結合
在後場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區前後左右四個角落，調動對方前後左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球品質差時，向其空檔部位發動進攻制勝。
這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風。
七：快拉快吊，前後結合
以平高球快壓對方後場兩底角，配合快吊網前兩角(或運用劈殺)引對方上網，當對方被動回擊網前球時，即迅速上網控制網前，以網前搓、鉤球結合推後場底線兩角，迫使對方疲于應付，為前場撲殺和中、後場大力扣殺創造機會。
這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質好，特別是速度耐力要好，技術全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術。
八：守中反攻，攻守兼備
以平高球和快吊球擊向對方前後左右四個角落，以調動對方。讓對方先進攻，針對進攻方打的高遠球、四方球、吊球等，加強防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鑽準確的落點，誘使對方在進攻中匆忙移動，勉強扣殺，造成擊球失誤。
或當對方回球品質較差時，抓住有利戰機，突擊進攻。這種打法要求隊員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力。
不僅應具備優良的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力，更應具有頑強的拼搏精神和心理素質，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，並奮起反擊。
飯後多久可以打羽毛球
羽毛球是很不錯的居家運動，那麼飯後多久可以打羽毛球，大家都知道嗎?下面養生之道網為您介紹飯後多久可以打羽毛球，看看吧。
①飯後不能立即打羽毛球的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始打羽毛球的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。
②飯後人體的血液都供應於消化系統，飯後立即打羽毛球的話，大腦和心臟等重要器官的血液供應就會出現不足。
③飯後去打羽毛球，就會有一部分血液供應於運動系統，影響胃腸道的正常消化功能。
飯後立即散散步是可以的，但是飯後不要做激烈運動，起碼半個小時以後，才可以做激烈運動，例如打羽毛球。
所以，正常人打羽毛球應當在餐後30分鐘後，在保證正常消化功能的前提下，促進胃腸道蠕動、消化液的分泌，促進食物的消化吸收。
打羽毛球的好處
久坐電腦，容易眼睛乾澀全身僵硬，為了你的健康，最好每天運動。打羽毛球好處多，不但能明目還能舒筋活血，絕對是上班族的最佳選擇。
1、提高技能
通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
2、開心娛樂
養生專家講每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
3、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
4、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
5、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液迴圈，從而改善了睫狀肌的功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
6、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
7、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
8、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
9、全身鍛煉
羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
10、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
結語：羽毛球運動是一項老少皆宜的運動項目，相信大家看了上文介紹打羽毛球的好處，都想去進行鍛煉了吧。但是小編要提醒大家，在運動前記得做些熱身準備，把身體關節舒展開來，這樣才可以避免身體受傷。最後，小編在此祝大家身體健康。
