即使在寒冷的冬季， 我們也不難發現有人經常去參加戶外活動， 像登山、騎車、露營等。 其中登山運動較受歡迎。 但不是所有人都適合進行這一運動。 那麼哪些人不適合進行爬山運動呢?爬山後小腿疼怎麼辦呢?今天就向大家介紹關於爬山的運動常識。
登山是一種遠離城市的喧囂， 呼吸新鮮空氣的運動， 但不是每個人都適合爬山這項戶外運動的， 具體如下。
不適宜爬山的人
1.運動障礙慢性疾病， 關節病， 皮肌炎， 風濕炎等。
2.呼吸系統慢性疾病， 肺心病， 慢性氣管炎。
3.循環系統慢性疾病， 例如高血壓、冠心病，
4.慢性腎炎。
5.血液病。
6.糖尿病伴有合併症。
7.痛風併發症。
8.紅斑狼瘡。
9.肝硬化。
以上患者如果執意要爬山， 請記住一定要慢爬， 而且不必強求登到山頂。
我們在這裡不僅要講老年人爬山應該注意什麼， 而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要瞭解自己的身體狀況， 特別是心血管功能和關節功能， 還有膝關節的功能。
由於老年人關節功能的退化， 他在走平地的時候可能沒有什麼感覺， 但是在爬山的時候就會導致過重的負荷， 加重關節的退化， 甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
登山知識
另外， 爬山是一個很重負荷的運動， 一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，
爬山， 這項運動並非人人適合。 人體的膝關節有一個減震器就是半月板， 這是兩片半月形的軟骨， 位於股骨和脛骨相交處， 它的作用就像個軟墊一樣， 用來分散重量。
另外， 膝關節還有一個組織是關節軟骨， 它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。 不過在爬山時， 膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍， 經常爬山， 這些“減震器”頻繁遭遇磨損， 就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷， 關節過度磨損， 進而繼發關節炎。
很多老年人本身就有骨質增生，
長久不運動的年輕人， 爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意， 相比之下很多中青年人更信任自己的身體， 繼而大意。 事實上， 中青年人同樣需要瞭解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人， 不宜爬山。 平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病， 而且不易早期發現和治療， 如果突然去爬山， 活動量激增， 體力負荷突然加大， 容易誘發心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步， 爬山也是其中常見專案。 專家建議這些驢友， 在爬山前最好慢跑熱身， 其次在長途跋涉過程中， 可以借助一些用具來降低對身體的損耗。
例如爬山時可以使用手杖，
朋友們進行登山運動時， 最重要的是堅持到底。 因為一座山看上去不是很高， 可是真正爬山時就會發現有距離山頂還是很遠的感覺， 也就是常說的“看山跑死馬”。 這時就需要大家互相鼓勵， 互相幫助， 這樣的爬山會很有意義。
爬山是指在特定要求下， 運動員徒手或使用專門裝備， 從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。 爬山運動可分為登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。
登山設備要適應登山運動的環境條件， 在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效，
經常出外進行爬山野營活動對人體有很大的好處， 從醫學角度來說， 它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
登山運動能給我們帶來哪些好處
1、治療近視有一個最簡捷的辦法， 就是極力眺望遠處， 放鬆眼部肌肉。 然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素， 空氣中顆粒懸浮物較多， 能見度較差。 山野之中， 尤其是在山巔之上， 可以使目光放至無限遠， 解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。 因此在山間行走， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
爬山後腿疼怎麼辦，爬山後腿發酸怎麼辦
1、肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液迴圈，加快乳酸代謝。
在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
4、也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
5、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
爬山注意事項
爬山中怎麼喝水才健康
爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。
爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
爬山過程中會流汗，汗液裡帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。
喝水不能過快過猛，否則會產生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。
應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。
可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好，每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料裡含有哪些礦物質，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富，對胃的刺激小。
選擇適當溫度的飲料，若馬上喝，買常溫的，若過一會兒才喝，可買冰鎮的。
怎麼爬山更輕鬆不累
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。
注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息，不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。
上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。
結語：戶外運動是現在很多人選擇的鍛煉方式，通過親近大自然可以放鬆心情，釋放生活工作中的壓力。爬山就是一項老少皆宜的運動。上文中介紹了不適合進行爬山運動的人群，還有一些爬山小常識，希望在大家進行爬山運動時能夠對大家都有所幫助。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
爬山後腿疼怎麼辦，爬山後腿發酸怎麼辦
1、肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液迴圈，加快乳酸代謝。
在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
4、也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
5、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
爬山注意事項
爬山中怎麼喝水才健康
爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。
爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
爬山過程中會流汗，汗液裡帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。
喝水不能過快過猛，否則會產生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。
應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。
可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好，每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料裡含有哪些礦物質，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富，對胃的刺激小。
選擇適當溫度的飲料，若馬上喝，買常溫的，若過一會兒才喝，可買冰鎮的。
怎麼爬山更輕鬆不累
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。
注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息，不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。
上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。
結語：戶外運動是現在很多人選擇的鍛煉方式，通過親近大自然可以放鬆心情，釋放生活工作中的壓力。爬山就是一項老少皆宜的運動。上文中介紹了不適合進行爬山運動的人群，還有一些爬山小常識，希望在大家進行爬山運動時能夠對大家都有所幫助。
