目錄
第一章：降壓功
第二章：氣功降壓法
第三章：保健放鬆功
編者按：氣功如今還是沒有被人們所普及， 但是， 在傍晚的公園還是能夠看到練功的老太太老大爺們。 那麼， 下面小編為您準備了降壓功來學習下吧。
降壓功
手足相對提按
1.導引動作：闔目(以下各節皆同)。 兩腳開立與肩同寬(腳尖稍外撇)、體重落於踵， 以利放鬆身體(調體)和調整呼吸(調息)。 兩臂微屈(腋脅空、肘略外撐)， 雙掌在胯前， 手前勞宮穴與足湧泉穴上下相對， 雙掌連續緩慢、輕柔地上提下按。
2.意念活動：先意守氣海， 後轉念于手前勞宮與足湧泉，
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3.吐納方法：“胎息”(自然呼吸)。 要“吐惟細細”， “似有尚無， 似無者未真元”， “似有似無， 乃至無有無無”。
4.要點：
兩膝似曲未曲， 要曲中求直， 膝關節始終保持滑利狀態。
要收臀， 以消失腰椎生理性前彎為度。
身軀要中正， 不偏不倚。 以兩腳跟連線的中點為一個點， 會陰、百會各為一個點， 這下中上三點垂直一線， 與“真人之息以踵”相呼應。
微微活動手指和足趾的各個關節， 微微晃動或搖動或擺動頸椎、胸椎、腰椎和胯、膝關節， 以求不偏、不曲、不僵、不直;放鬆全身的肌肉和關節以調體。 用這種自我檢查身軀各部是否放鬆以及手足是否出現氣感的意守方法， 收斂、淨化複雜多變的意念活動以調心。
雙掌緩慢， 輕柔地上提下按時， 追求氣感， 可心腎相交(水火相濟)， 以治本;它又是誘導氣功鍛煉後產生的內氣釋放於體外， 迴圈回授自身， 進行治療的起步功法， 是基礎功。 可經常反復地練習。
除站式外， 根據身體情況， 坐臥均可。 姿勢不限， 但以舒適自然為前提。 要“會茲”(常想)， 在茲(常練)， 常惺惺(自然體察和保持氣感)”;要勿忘勿助;既不掉以輕心、放任自流， 又不執著和去幻想。
疏通任、沖脈 接上勢。
1.導引動作：兩臂下落， 由體側平舉至頭上， 直臂上托(掌心向上)。 掌心向裡， 雙掌一上一下(一先一後)， 經面、胸、腹部的正中線， 沿任脈下落， 再分置於兩腳之上。 兩臂再上舉，
2.意念活動：由體側舉臂至頭， 意念於兩臂由水準擎出， 水又順臂而下。 直臂上托時， 意想天降細雨。 雙掌沿任或沖脈下落時， 存念于細雨淋浴全身。 雙掌分置於兩腳之上後， 意想雨水沿身繼而流入腳下深井之中。
3.吐納方法：舉臂至雙掌上托時， 吸氣;雙掌沿任或沖脈下落， 直至分置於兩腳之上， 呼氣。
4.要點：動作要緩慢、輕柔。 意念要松靜。 呼時， 有意， 要細長;吸時， 無意， 可略短。
這是調體、調心與調息緊密結合， 用“武火煉之”， 來激發經氣， 發揮“氣由內生， 繼而外來， 外為我用”的功效的初步功。
內氣充盈， 進而沖蕩， 由於外氣向內， 進行調整， 有時會促使身體一部分肌肉顫動、關節搖動。
“以呼吸之氣乘真氣， 為動靜”， 對上述出自客觀需要而本能地進行自我調節， 要任其自然， 勿違其規律。 如改慢動為快動， 改上為下， 改左為右等。
“有妙覺(氣感)而動， 是為真動”， “妄想中， 雖生妄動， 動既不真， 氣無作為， 徒勞無益”。 因而， 不能任意追求和主觀臆造， 否則有害。
疏通督、帶脈 接上勢
1.導引動作：疏通督脈的動作與疏通任脈動作相同， 都是沿身前正中線下落。 疏通帶脈的動作， 是在疏通任脈的雙掌沿身前正中線下落至臍部，
2.意念活動：疏通督脈時， 存念于細雨通透脊髓， 再流入地下井內， 潛潛然， 滴滴有聲。 疏通帶脈時， 存念於雙掌在水中劃動， 似有阻力， 覺有冷熱。
3.吐納方法：疏通督脈與疏通任脈的呼吸相同。 疏通帶脈時， 因為引導動作增多， 呼氣較疏通任、督、沖脈的呼氣有所延長。
4.要點：拉長呼氣之後， 吸氣量及其速度， 必然要大些和快些， 這就加大和加快了利用氣的內作用和外作用的力與效。 但須順乎自然。 過之則會“期功日增而過， 而日減”， 往往適得其反， 無益且有害。 因此， 要逐漸體用， 自行度量。
脊柱扭、蛹、擺動 接上勢。
1.導引動作：脊柱扭動， 即在疏通帶脈的動作中， 加上跟隨左或右掌向身後劃弧的同時，腰肢向左或向右扭動。
脊柱蛹動，即在疏通任脈的動作中，加上跟隨雙掌由面、胸、腹部下落的同時，脊柱(包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎)由上至下，做波浪形蛹動。
脊柱擺動，即在兩臂由體側平舉至頭的動作中，加上脊柱由下至上的左右橫向擺動。
2.意念活動：扭動，進一步加強兩手在水中劃動的感覺(局部氣感)。蛹動和擺動，似覺身在水中，由於軀幹的蛹和擺，身軀的前後左右有水在衝撞、擊蕩(全身氣感)。
3.吐納方法：與疏通任、督、沖、帶脈相同。但由於動作增多，呼與吸必然進一步拉長，因此在扭、蛹、擺動作完成，雙掌分置於兩腳上之後，可稍為等待，呼吸恢復正常後再練。
4.要點：不要因動作多，而忙於肢體運動，忽略了特定的呼吸方法。
不要因忙於動作和呼吸，而忘掉應有的意念活動。
初學者，可邊試練，邊體會，循序漸進。全部掌握後，要按要求一氣呵成。以求收效和速效。但要忙而不亂，動中求靜。
收功 接上勢。
1.導引動作：雙掌交疊，輕撫於臍下3寸處的關元穴(掌心向裡;男左手在裡，女右手在裡)。
2.意念活動：意守(返觀內視)臍下3寸後深處，即丹田。
3.吐納方法：胎息。
4.要點：一升一降、一開一合，是動靜周而復始的表現程式，強調“有生有藏，全憑時機，一動一靜，務求圓滿順利”。意守在此，“神返身中氣自回”求得“回陽不漏”，氣歸丹田。
至於收功時間長短，要從全身停動起(主動與被動的)，直至全身氣感消失止。不要草率收“兵”;要勿漏勿泄。收功完畢後，開目，稍散步。
注意事項
練功時，應松衣帶，穿平底鞋，不饑、不飽，選擇安靜、優美和空氣流暢的場所進行。酒後或心情不佳時，暫不練功。婦女懷孕和月經期，勿練。晨間，要空腹練功，並且在功前喝杯白開水。晚間睡前再練一次。經常與輔導員交流練功情況;必要時，請醫生臨時或定期測試血壓，做血脂、尿常規、眼底、心電圖等專案檢查，做到心中有數，以增強練功信心。
氣功降壓法
身體取自然站立姿勢，兩腳開立與肩寬，稍內扣成八字，膝微屈，頭頂懸，撮肛門，胸內含，腋虛圓。兩手如下按球狀，虎口相過於丹田(小腹處)。呼吸為鼻吸口呼，也可口吸口呼。吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌體復原。將呼吸調至8-10息/分時，開始做姿勢導引並配合意念。即：兩手陰掌(掌心向下)，指尖稍下垂，緩慢上升至中指尖與膻中穴齊平，此時吸氣無意念。隨之兩手陰掌配合呼氣下按至下丹田，此時意念為，有數股清爽之溫熱水流，自上向下淋浴全身，頭腦清醒無比，雙目微閉視鼻准。如此反復做20分鐘，每日1-2次;取空氣新鮮、安靜場所。原發性二、三期高血壓患者經臨床觀察，練功6-9次後，收縮壓可下降20-40mmHg，舒張壓可下降10-20mmHg。
穩壓功 在降壓功的基礎上待血壓降至正常範圍(90-140/60-90mmHg)時，改做穩壓功，即站樁功。姿勢同降壓功，但兩手翻轉至掌心相對成抱球狀。意守下丹田。呼吸仍為每分鐘8-10息。每日練功早晚各1次，每次30-60分鐘。
此功應每日不輟，持之以恆。
保健放鬆功
1.病人姿勢以坐或靠坐式為最相宜。
2.病人在練功初期不宜過多注意呼吸，以便迅速達到放鬆而息自調。如急於求成，或追求姿勢，或追求頻率立即減少，或使腹式呼吸幅度急速增加，必然會產生氣急、胸悶、憋氣等不舒服感覺。自然兩字對哮喘病人尤為重要，往往用力於呼吸，非但不能平喘，相反緊張起來，呼吸更紊亂而發作加重。
3.病人學會全身放鬆後，再學胸部放鬆，局部放鬆與全身放鬆結合，將更有利於平喘。哮喘大發作時應先放鬆局部，再放鬆全身，或在全身放鬆的基礎上放鬆局部，如局部出現緊張現象，可將局部分小段放鬆，由總支氣管至大支氣管，從上到下，從左到右，逐漸放鬆。或不將思想集中於欲松的局部，而集中於一個松字上，並結合胸部按摩。在初練時，有時支氣管局部有輕度緊張的感覺，但練功3-4天后，即可自然消失。哮喘緩解時可不作局部放鬆，放鬆功熟練的病人可自然做到隨息。
4.哮喘發作時，陪護人員必須立即指導病人做放鬆功。輕聲按三條線部位，根據病人不同呼吸速度，在病人吸氣時報部位，呼氣時念松(但勿使病人覺察，以免病人思想集中注意在呼吸上)，注意勿擾亂病人的呼吸，漸漸引導病人減慢其呼吸頻率。領功儘量做到順乎自然，勿急勿慢，誘導放鬆入靜，耐心領功到哮喘發作平息，一般2-3個迴圈或稍長時間即可。
注意事項
1.針對不同病人做好練功準備，如有咳嗽者，事先喝點開水，或含甘草片潤喉，有鼻塞者事先用麻黃堿點鼻。
2.練功取得一定效果後，尚須繼續堅持，以鞏固療效。
3.平時注意氣候急劇變化，要及時保暖避風，避免誘發因素。
總結：氣功對於保健也有很好的功效，是人們養生保健的選擇，但是，不論在練習哪種氣功都要注意，練習氣功注意事項要時時牢記。
加上跟隨左或右掌向身後劃弧的同時，腰肢向左或向右扭動。脊柱蛹動，即在疏通任脈的動作中，加上跟隨雙掌由面、胸、腹部下落的同時，脊柱(包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎)由上至下，做波浪形蛹動。
脊柱擺動，即在兩臂由體側平舉至頭的動作中，加上脊柱由下至上的左右橫向擺動。
2.意念活動：扭動，進一步加強兩手在水中劃動的感覺(局部氣感)。蛹動和擺動，似覺身在水中，由於軀幹的蛹和擺，身軀的前後左右有水在衝撞、擊蕩(全身氣感)。
3.吐納方法：與疏通任、督、沖、帶脈相同。但由於動作增多，呼與吸必然進一步拉長，因此在扭、蛹、擺動作完成，雙掌分置於兩腳上之後，可稍為等待，呼吸恢復正常後再練。
4.要點：不要因動作多，而忙於肢體運動，忽略了特定的呼吸方法。
不要因忙於動作和呼吸，而忘掉應有的意念活動。
初學者，可邊試練，邊體會，循序漸進。全部掌握後，要按要求一氣呵成。以求收效和速效。但要忙而不亂，動中求靜。
收功 接上勢。
1.導引動作：雙掌交疊，輕撫於臍下3寸處的關元穴(掌心向裡;男左手在裡，女右手在裡)。
2.意念活動：意守(返觀內視)臍下3寸後深處，即丹田。
3.吐納方法：胎息。
4.要點：一升一降、一開一合，是動靜周而復始的表現程式，強調“有生有藏，全憑時機，一動一靜，務求圓滿順利”。意守在此，“神返身中氣自回”求得“回陽不漏”，氣歸丹田。
至於收功時間長短，要從全身停動起(主動與被動的)，直至全身氣感消失止。不要草率收“兵”;要勿漏勿泄。收功完畢後，開目，稍散步。
注意事項
練功時，應松衣帶，穿平底鞋，不饑、不飽，選擇安靜、優美和空氣流暢的場所進行。酒後或心情不佳時，暫不練功。婦女懷孕和月經期，勿練。晨間，要空腹練功，並且在功前喝杯白開水。晚間睡前再練一次。經常與輔導員交流練功情況;必要時，請醫生臨時或定期測試血壓，做血脂、尿常規、眼底、心電圖等專案檢查，做到心中有數，以增強練功信心。
氣功降壓法
身體取自然站立姿勢，兩腳開立與肩寬，稍內扣成八字，膝微屈，頭頂懸，撮肛門，胸內含，腋虛圓。兩手如下按球狀，虎口相過於丹田(小腹處)。呼吸為鼻吸口呼，也可口吸口呼。吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌體復原。將呼吸調至8-10息/分時，開始做姿勢導引並配合意念。即：兩手陰掌(掌心向下)，指尖稍下垂，緩慢上升至中指尖與膻中穴齊平，此時吸氣無意念。隨之兩手陰掌配合呼氣下按至下丹田，此時意念為，有數股清爽之溫熱水流，自上向下淋浴全身，頭腦清醒無比，雙目微閉視鼻准。如此反復做20分鐘，每日1-2次;取空氣新鮮、安靜場所。原發性二、三期高血壓患者經臨床觀察，練功6-9次後，收縮壓可下降20-40mmHg，舒張壓可下降10-20mmHg。
穩壓功 在降壓功的基礎上待血壓降至正常範圍(90-140/60-90mmHg)時，改做穩壓功，即站樁功。姿勢同降壓功，但兩手翻轉至掌心相對成抱球狀。意守下丹田。呼吸仍為每分鐘8-10息。每日練功早晚各1次，每次30-60分鐘。
此功應每日不輟，持之以恆。
保健放鬆功
1.病人姿勢以坐或靠坐式為最相宜。
2.病人在練功初期不宜過多注意呼吸，以便迅速達到放鬆而息自調。如急於求成，或追求姿勢，或追求頻率立即減少，或使腹式呼吸幅度急速增加，必然會產生氣急、胸悶、憋氣等不舒服感覺。自然兩字對哮喘病人尤為重要，往往用力於呼吸，非但不能平喘，相反緊張起來，呼吸更紊亂而發作加重。
3.病人學會全身放鬆後，再學胸部放鬆，局部放鬆與全身放鬆結合，將更有利於平喘。哮喘大發作時應先放鬆局部，再放鬆全身，或在全身放鬆的基礎上放鬆局部，如局部出現緊張現象，可將局部分小段放鬆，由總支氣管至大支氣管，從上到下，從左到右，逐漸放鬆。或不將思想集中於欲松的局部，而集中於一個松字上，並結合胸部按摩。在初練時，有時支氣管局部有輕度緊張的感覺，但練功3-4天后，即可自然消失。哮喘緩解時可不作局部放鬆，放鬆功熟練的病人可自然做到隨息。
4.哮喘發作時，陪護人員必須立即指導病人做放鬆功。輕聲按三條線部位，根據病人不同呼吸速度，在病人吸氣時報部位，呼氣時念松(但勿使病人覺察，以免病人思想集中注意在呼吸上)，注意勿擾亂病人的呼吸，漸漸引導病人減慢其呼吸頻率。領功儘量做到順乎自然，勿急勿慢，誘導放鬆入靜，耐心領功到哮喘發作平息，一般2-3個迴圈或稍長時間即可。
注意事項
1.針對不同病人做好練功準備，如有咳嗽者，事先喝點開水，或含甘草片潤喉，有鼻塞者事先用麻黃堿點鼻。
2.練功取得一定效果後，尚須繼續堅持，以鞏固療效。
3.平時注意氣候急劇變化，要及時保暖避風，避免誘發因素。
總結：氣功對於保健也有很好的功效，是人們養生保健的選擇，但是，不論在練習哪種氣功都要注意，練習氣功注意事項要時時牢記。
