瘦肚子的方法有很多, 關鍵要選擇一種對人體健康有利的, 而且還能發揮不錯的減肥功效, 那麼肚子怎麼運動減肥呢?平時飲食習慣不好很容易出現小肚子, 此時還是需要努力做好減肥工作的, 很多的運動方式都可以選用, 只要長期堅持下來, 慢慢的就能讓自己的身材更好了。
一、揉擦腹部:練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 逆時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次, 要求不用意念, 可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。
二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動,
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。
五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖, 兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,
腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用, 亦可綜合進行, 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格, 每次練習做到出現輕獨疲勞, 為此勞其筋骨, 方能生效, 定會受益非淺。
通過上面的介紹, 大家對肚子怎麼運動減肥呢也都很清楚了。 在瘦肚子的過程中還需要注意合理膳食, 減少脂肪的攝入量, 同時還能多吃一些富含膳食纖維的食物還是很有必要的, 這樣才能改善消化能力, 起到排毒通便的作用。