一般來說只要是科學合理的減肥方法， 短期內都不會看到明顯的成效， 不過千萬不要因此而去尋求什麼捷徑。 運動減肥法還是比較常見的， 也備受人們的信賴， 只要能夠堅持完成足夠的運動量， 做好長期的減肥計畫， 不管是身材還是身體健康都能得到改善， 那麼三個月運動減肥效果好嗎?
No.1 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。 臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。
減肥運動建議
臺階器可以設定不同的阻力值， 如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機
科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。 但這些還不是它的惟一用途。 跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿， 那就需要一定的技巧不出一個月就有改善， 建議使用跑步機， 使用慢跑模式， 速度在每千米8分半， 40-60分鐘， 不宜速度快， 讓肌肉有氧運動， 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次， 瘦身效果會非常明顯。
上文中對三個月運動減肥效果好嗎給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 減肥的方法雖然有很多， 但是必須要考慮到對自身健康的影響。 若是能夠養成運動的好習慣， 就不會感覺到那麼被動和辛苦了， 而且還能讓自己的精神和氣色看起來更好一些。
