目錄：
第一章：冬季常做三式保健操養肺防病
第二章：冬季養肺防病是關鍵 吃胡蘿蔔保肺健康
第三章：專家教你冬季如何養肺最健康
編者按：肺對於一個人來說是非常重要的器官之一， 但是現在由於各種原因導致很多人的肺部都不健康， 尤其是在冬季這樣寒冷的季節裡， 肺部更容易出現問題。 因此大家一定要做好養肺防病的措施。 那麼如何保護肺部呢？冬季吃什麼養肺防病？接下來小編為大家推薦3個養肺保健操， 快來看看學學吧。
冬季常做三式保健操養肺防病
腹式呼吸
仰臥， 兩手掌壓在腹部臍周，
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呼吸操
立正， 兩臂向上、向外展開， 用鼻吸氣， 伴隨著吸氣， 兩手慢慢向胸部靠攏， 當吸氣盡時， 兩臂交叉抱在胸前， 接著要像吹口哨那樣用口呼氣， 並收腹下蹲， 身體前傾， 提起兩腳跟， 還原。 再開始做第2遍。 每日做2次， 每次5～10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進行呼吸鍛煉的好方法， 運動量應從小到大， 距離可先從數百米開始， 逐漸增加到1～3公里或者更長。 跑步過程中要注意呼吸均勻， 用鼻吸氣， 口呼氣， 以自我感覺良好為度。
冬季養肺防病是關鍵 吃胡蘿蔔保肺健康
冬天到了， 肺部健康受到各種挑戰。 北方人喜歡躲在室內， 空氣乾燥而不流通；而南方天氣寒冷， 空氣潮濕， 體質弱的人易受寒冷刺激， 引起上呼吸道感染——這些都會引發肺部不適。 冬天是肺部疾病的高發期， 氣管炎、肺炎、哮喘等疾病會加重。 而一般人也常會出現咳嗽、胸痛等症狀。 這個季節， 保護肺部健康尤為重要。
有個方便又廉價的方式能保護肺——多吃胡蘿蔔。 胡蘿蔔： 質脆味美、營養豐富， 李時珍稱之為菜蔬之王。 有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。 此外還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質。 美國科學家的最新研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔， 可使血中膽固醇降低10%～20%；每天吃三根胡蘿蔔， 對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。
因此， 每天吃一根胡蘿蔔， 長期堅持， 對呼吸系統， 尤其是肺， 能起到保護作用。 此外， 衛生部食品衛生監督檢驗所李良學教授指出， β胡蘿蔔素對光線、氧氣比較敏感， 長時間日光照射會氧化分解， 所以胡蘿蔔做好後最好一次吃完， 不要長時間暴露在空氣中。 另外， β胡蘿蔔素是脂溶性物質， 因此胡蘿蔔用來炒、燉、燒肉都是很好的吃法。
胡蘿蔔的健康吃法：
1. 選顏色深的胡蘿蔔
胡蘿蔔的顏色越深， 它所富含的胡蘿蔔素就越多。 避免選那些開裂和分叉的胡蘿蔔。
2. 注意胡蘿蔔保鮮
把胡蘿蔔放進冰箱前先切掉頂上綠色的部分。 把胡蘿蔔放進塑膠袋裡（這是為了防止水分流失）， 放在冷藏室最冷的那格， 並遠離蘋果、梨、土豆等會釋放乙烯的催熟蔬果附近。
3. 熟吃胡蘿蔔
和有些蔬菜不一樣， 胡蘿蔔燒熟了吃才更有營養。 這是因為β—胡蘿蔔素存在於胡蘿蔔的細胞壁中， 而細胞壁是由纖維素構成， 人體無法直接消化， 唯有通過切碎、煮熟等方式， 使其細胞壁破碎， β—胡蘿蔔素才能釋放出來， 為人體所吸收利用。
專家教你冬季如何養肺最健康
冬季養肺需注意保暖
冬季氣候寒冷乾燥， 易患感冒， 同時氣道分泌物增多， 痰液粘稠不易咳出， 是肺病高發季。 因此冬季養肺一定要注意保暖。 冬季室內溫度保持18——25度左右， 以感覺溫暖但不會燥熱出汗為宜， 過暖則因為室內外溫差過大容易感冒。
離”煙“遠一點
大量流行病學研究證明了吸煙與肺部疾病的密切關係。
抽煙是導致COPD（慢性阻塞性肺病）的主要因素， 而且由抽煙導致的肺功能下降無法復原。 因此， 如果不能果斷戒煙， 則病情只能每況愈下， 直到出現嚴重呼吸衰竭， 危及生命。
除了抽煙排出的煙霧， 炒菜產生的油煙也嚴重影響肺部健康。 多數女性長期接觸廚房油煙， 肺部就好像一台長久得不到清洗的抽油煙機一樣， 遲早會出現病變。 因此， 女性燒菜時應注意減少用高溫油煎炸食物， 廚房門窗位置要通風透氣， 加快空氣迴圈和淨化。
在飲食方面， 冬季乾燥， 積極補充水分有助於養肺。 補充水分的管道既包括大量飲水， 也包括從呼吸道“攝取”水分。具體的做法是，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸汽，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。
適度飲酒可以起到擴張血管、促進血液迴圈的作用。田正鑒教授介紹道，保護肺功能，煙必須要徹底戒除，酒可以適量喝一點。玉米、芝麻、核桃、鮮藕、梨、蜂蜜、銀耳、綠豆等食物可以防燥護陰，滋陰潤肺。飲食宜清淡爽口，蔥、薑、桂皮、八角、辣椒等香辛料生熱，灼傷津液，不宜多食。肥肉、牛羊肉、熏烤、油炸或甜膩食品也要少吃。
總結：以上推薦的這3款保健操，養肺防病效果非常的好，大家一定要認真堅持做，還有推薦的養肺美食胡蘿蔔，一定要常吃，這樣你的健康又多加幾分了。
也包括從呼吸道“攝取”水分。具體的做法是，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸汽，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。適度飲酒可以起到擴張血管、促進血液迴圈的作用。田正鑒教授介紹道，保護肺功能，煙必須要徹底戒除，酒可以適量喝一點。玉米、芝麻、核桃、鮮藕、梨、蜂蜜、銀耳、綠豆等食物可以防燥護陰，滋陰潤肺。飲食宜清淡爽口，蔥、薑、桂皮、八角、辣椒等香辛料生熱，灼傷津液，不宜多食。肥肉、牛羊肉、熏烤、油炸或甜膩食品也要少吃。
總結：以上推薦的這3款保健操，養肺防病效果非常的好，大家一定要認真堅持做，還有推薦的養肺美食胡蘿蔔，一定要常吃，這樣你的健康又多加幾分了。
