喝水不要太多也不要太快

喝水太多太快帶來的危險。
人體內66％都是水， 這些水通過血液迴圈滋養了細胞和細胞間質， 對我們無比重要， 而且這些無比重要的水分每時每刻都在從各種途徑逃離， 比如出汗， 排泄， 呼氣等等。 我們當然要補充丟失的水分， 但也不能補得過快。 那麼， 喝得太快又會如何？
水喝得多只是沒有必要， 但如果喝得又多又快， 就可能帶來危險。 對一個生活在溫熱帶、每天做適量運動的健康成年人而言， 如果短時間內喝過多水， 不僅不會讓你變得更健康， 還可能會導致低鈉血症。

水太多， 鈉就少
健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800－1000毫升水，

因此在這個程度內攝入水分（喝水或吃水果等）， 腎臟“表示毫無壓力”。 但如果在短時間內突然飲用了巨量的水， 腎臟來不及排出， 那些多餘的水就會大量進入細胞， 導致低鈉血症。
低鈉血症， 簡單解釋就是“血液中的鹽分不足”， 也就是血液中鈉的濃度低於135毫摩爾／升（正常為135－145毫摩爾／升）。 血液中鹽分減少， 會使細胞們變得“更加吸水”， 一個個膨脹成球， 這對大腦來說是非常危險的。
大多數組織的細胞都有一定的伸縮空間， 因為脂肪和肌肉是有彈性的。 但神經細胞則不然， 它們緊緊地聚集在堅硬的頭顱中， 和血液、腦脊液共用一個有限的空間， 幾乎沒有延展餘地。 因此， 如果這些神經細胞也“膨脹成球”的話， 那麼帶來的將是毀滅性的後果——腦水腫， 即腦細胞急速水腫， 大腦膨脹， 導致腦組織受損， 突發昏迷、呼吸抑制、腦疝， 甚至死亡。 曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中， 3個小時內喝了大約6升水， 之後出現異常嘔吐、爆炸性的頭痛， 並最終死亡。
哪些情況可能“水過多”
這裡說的“水過多”是相對鈉離子的含量來說的， 短時間內過量飲水、靜脈輸入大量葡萄糖、營養不良導致的血漿蛋白和血鈉濃度過低、在淡水中溺水、抗利尿激素分泌增加都會導致“低鈉”。
“抗利尿激素”的主要作用就是告訴腎臟“不排尿， 多儲水”。 在正常情況下， 人一邊喝水， 一邊就會排尿；如果喝得多了， 抗利尿激素分泌就會減少， 使排尿增加， 始終保持身體內水分平衡。 然而， 在壓力或某些藥物的影響下， 抗利尿激素分泌會受到干擾， 在身體該排水的時候不排， 反而不斷儲存， 結果就造成低鈉血症。
比如在跑馬拉松時， 壓力會讓身體增加抗利尿激素的分泌， 把腎臟的排泄功能降低至100毫升／小時。 在這種情況下， 如果因為感覺口渴就拼命喝水， 很容易喝得過量， 大量多餘水分無法排出， 結果導致身體各種不適。
渴了就喝， 不渴不喝
對健康人來說， 抗利尿激素分泌的改變是比較罕見的情況， 主要是防止短時間內大量喝水——只要別去參加什麼“喝水大賽”（這種比賽常要求參賽者在幾分鐘內喝下甚至上10升水。 ）， 就用不著擔心水喝得太多。
另外， 在夏季， 人們遊玩或運動過後， 汗流浹背， 體內鈉鹽等電解質流失的概率很高， 如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分， 也會出現輕度低鈉血症的症狀， 表現為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。 所以夏季出汗後也要注意， 要緩慢補水， 或喝淡鹽水， 這樣就能避免這個問題了。
其實健康的腎臟很強大， 多喝的水還是會排出的， 但是， 正常人何必要強迫自己喝到某個量呢——如果已經覺得喝飽了， 那就是身體在提醒你：別喝啦， 已經不渴了！
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