我們缺少的只是一種健身機制，
一種把日常健身變成習慣的機制。
如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，
那麼你還會為“計畫趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，
幫你健身上癮。
1.學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，
就去……
錯：這和健身有什麼關係？
研究發現，
比起從不獎勵自己的人，
經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。
鄧恩博士說，
在我們的研究中有一位女性決定，
只要她能夠堅持健身滿一年，
她就去愛爾蘭徒步旅行，
最終她去成了。
還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋， 6個月後買了一身新運動衣。 獎勵機制可以很簡單， 比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。 鄧恩說， “生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2.目標要高， 但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動， 還是做滿25個俯臥撐， 設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。
美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說， 如果你的目標是短期、具體而現實的， 如“我每天要走20分鐘”， 而不是“我要更努力地鍛煉”， 就更容易堅持下來。 如果你很輕鬆地就達到了目標， 那麼應把目標訂得更高，
3.記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了？忘了！
研究發現， 堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。 此外， 在一項研究中， 詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。 注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點， 以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄， 可以立即給你帶來成就感， 並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快， 燃燒了多少熱量， 以及自己的進步有多大。 用這些工具來挑戰自己， 設立新目標。
4.“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，
如果你的時間實在太少， 可以每天只抽出10-15分鐘來運動， 以保持身心處於一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。 雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣， 但如果每天能有時間做3遍， 還有助於減掉多餘的體重。
研究發現， 每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間， 如果你無法保證散步1小時， 那麼不如一有時間就出來運動， 哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。 但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點， 美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，
6.多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。 如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。
請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案， 比如和孩子一起去學習武術， 或參加舞蹈課程。 職業教練說， “隨著體質增強， 你會有更多精力去參加其他運動， 同時， 這還有助於保持較高的主動性”。
7.天天鍛煉
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc。 的首席運動生理學家理察德·科頓說， 要想把健身變為一種日常習慣， 就不要連續超過兩天不去健身。 他解釋， 每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。
因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。 美國運動醫學院建議每週運動3-5天， 如果每週只能抽出3天來健身， 那麼應均勻分配這3天， 以保持一定勢頭。
8.制訂備用方案
對：錯過就錯過了， 只要明天更努力。
錯：無法繼續， 因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。
最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
9.給健身留出時間
對：上午8∶00，我的健身時間到了！
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。 因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。
最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
9.給健身留出時間
對：上午8∶00，我的健身時間到了！
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
