失眠治療牢記這三點 失眠病因是什麼

隨著現代社會生活節奏的加快， 人們的生活壓力是越來越大。 生活壓力的加大就會導致人們情緒失常， 從而引發失眠。 那麼當失眠發生時， 該如何治療呢？導致失眠發生的原因有哪些？今天小編就為大家介紹下吧！

治療失眠的方法有哪些？

1、放鬆療法

這種療法目的在於減輕壓力和身體的緊張情緒。 因此， 你的頭腦就可以停止“高速運轉”， 而你的肌肉也可以得到放鬆， 於是睡眠就產生了。

2、睡眠限制

一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。 這種情況下， 由醫生制定的睡眠限制計畫可能會對她們有所幫助。

目標是斷斷續續的睡眠， 在預期的時間離開床不睡覺。 這種療法包括， 比如， 晚點睡， 早點起， 然後慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。

3、調整

調整意味著僅僅當你眼困或發生性行為的時候才上床， 避免在床上做另外的活動， 比如看書或看電視。 隨著時間的推移， 你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。

失眠的原因是什麼？

1、通宵上網刷微博看電影

電腦螢幕的亮度會刺激大腦。 另外， 你腦子裡不停盤旋著網上要做的事， 註銷電腦後依然如此。 還是別熬夜上網， 關了你的電腦吧。 給自己時間放鬆一會兒， 遠離一切電子商品。

2、捨不得買好床

一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間， 無論哪都差不多。

這錢花的值得。 將一張高檔床墊帶回家， 將使你睡眠更舒適。 優質被褥和枕頭也是一個道理。 如果你喜歡躺著睡或趴著睡， 就選擇一個軟軟的枕頭吧。 如果習慣側睡則買一個堅實的枕頭。

3、床頭擺夜光鬧鐘

鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力， 影響你入睡。 睡覺還是要一間盡可能黑的房間。 用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面， 或者琢磨著換一台小旅行時鐘。 你的手機鬧鐘也有同樣影響。

4、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因， 它也會引發胃灼熱。 如果你發現它會令你興奮， 難以冷靜下來入睡， 那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

5、睡前喝紅酒

不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便， 另外酒精也會影響身體的睡眠模式。

你可能睡意綿綿， 但酒精會讓你在夜間輾轉反側， 清晨醒來也會讓你有醉酒感。

6、深夜鍛煉

白天訓練會讓你幾小時內興奮不已。 這就是為什麼你睡前三小時內不想鍛煉。 激烈的身體活動會提高體溫， 增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

小編有話說：通過以上的介紹， 相信大家對失眠的病因也有所瞭解。 我們日常生活中應避免失眠的病因， 才能減少失眠症的發生。 最後， 希望以上的內容對大家有所説明！