月經是每月必到的“小事件”, 可是它也成了女性朋友的煩惱。 月經期間有不少女性朋友會顯得精神不振、面色暗淡。 因此, 如何做好經期護理是關鍵, 那麼, 經期如何健康飲食呢?下面一起來瞭解。
月經期間, 女性抵抗力下降, 情緒易波動, 有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品, 為保持營養平衡, 同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。 而要達到美容保健又調理的效果。
1、水果有講究, 月經期間經常食用水果, 可以防治發生便秘, 避免盆腔充血, 然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。
2、“經水之行” 溫補為主, 在月經期間, 還應補充一些有利於經水之行的食品, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期食生冷, 一則有礙消化, 二則易傷人體陽氣, 導致內寒產生, 寒性凝滯, 可使經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 經期也不宜吃冷飲, 而以溫補為宜, 如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶 、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
3、清淡易消化是首選, 月經其間的女士感到特別疲勞, 消化功能減弱, 胃口欠佳, 因此, 飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品, 避免食用過酸和刺激性較大的食品, 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等, 宜選用如大棗、麵條、薏苡仁粥等食品。 經期如何健康飲食呢?為保持營養平衡, 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美, 易於吸收, 且營養破壞較少。
4、防止缺鐵, 葷素搭配。 鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,
通過上述的介紹, 相信大家已經瞭解了經期如何健康飲食。 提醒大家, 經期護理很重要, 所以, 一定要保證營養攝入, 避免受寒。