【更年期的保健工作要怎麼做】

更年期本身不可怕,但它的影響很深遠,有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發一些精神病症.所以,更年期保健工作非常重要,必須認真對待.
那麼,更年期保健工作要如何進行呢?有關專家特別提出了以下幾個措施以供參考:
積極參加體育活動
積極參加體育活動,不僅能增強體質,控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強.反復的肌肉活動,還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善,從而使大腦皮質的功能得到調節,對失眠,精神抑鬱等也有良好的治療作用.運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症,但要注意活動量及活動強度,同時避免在活動中摔倒,以防骨折.鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等.
合理安排作息時間
處於更年期的病人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規律,可以加重病情.而規律的生活,使人處於一個人為"穩定"的環境中,有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化.入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡.對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人,睡前床頭可放一杯冷開水,以備症狀出現時飲用.穿衣、蓋被下宜太多.平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜.
控制體重防止肥胖
更年期病人,由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少,很容易出現肥胖,肥胖不僅影響人體美觀,妨礙身體活動,加重原有病情,而且又是其他多種疾病的誘發因素,如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等.因此患者應注意控制每日進食量,一般認為比中年總熱量降低10%～15%,少食過甜、高脂肪的飲食,並增加適當的體育活動以控制體重,防止肥胖的出現.