呼啦圈的技巧有哪些

呼啦圈是一項及美觀又占小的運動項目， 是老幼都喜歡的運動器械。 呼啦圈既能減肥又是幼兒喜歡的運動玩具。 呼啦圈對幼兒來說比較難接受， 但對成年人就沒那麼難， 有好多人玩呼啦圈轉幾圈就掉了， 玩一會兒就不玩了， 要有耐心、堅持一段時間就能玩下去， 可以達到想要的效果。 對玩呼啦圈的技巧有以下幾點。

1、不能心急。 很多初學者， 總想快點學會， 但真搖起來轉不兩圈就掉了， 不一會兒就又急又氣， 那是不行的。 心急吃不了熱豆腐， 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會， 要堅持下去。

2、輔助練習要做好。

呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼， 我們可以先做腰部的基礎練習。 不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立， 上體保持正直不動， 扭動臀部和髖關節， 想像自己在用屁股畫一個圓圈。 練習的時候速度不用很快， 主要是鍛煉腰的靈活性。 因為呼啦圈要求腰部非常靈活， 而一開始很少人能達到， 輔助練習正好是過渡作用， 還能

3、選擇合適的呼啦圈。 一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習時間。 練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實， 促進腸胃消化， 但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。

這項運動也是貴在堅持， 每天20分鐘， 效果還是很好的。

5、初學者不要走動、也不必變換花樣， 要注意均勻搖動。

只要按照以上幾點去做， 我想大多數朋友都能堅持， 要想減肥的一定會見到苗條的身材， 要鍛煉身體會得到健康的身體。 轉得好的還能轉出花樣來呢？還能去比賽拿冠軍呢？快來試一試、玩一玩、轉一轉。 一定要堅持才會有效果的， 強健的身體是練出來的。 呼啦圈能讓你變得強壯。