如果要問眼下最紅的健身方式是哪個， 大概要算快走了。 計步手環在網上賣到瘋。 對這場幾乎稱得上“全民健身”的運動， 運動肯定是好的， 但也不要走入誤區。 這種運動的誤區是：走得越多效果越好！“要達到最佳健身效果， 關鍵在於合適的運動強度， 而不是時間。 ”事實上， 不僅僅是快走， 很多人存在其他健康誤區， 也被種種偽健康建議忽悠過。
我們來看看這些“毀”人不倦的偽健康建議， 以及怎樣才是正確的做法。
誤區1 運動到疼才有效果
不知道從什麼時候起， “疼才有效果”這句話被越來越多的健身人士奉為真理。
正確的做法：達到體能極限的85%為最佳運動狀態。 如果發現在每次運動後， 身體感到極度疲憊， 甚至在一周後仍感不適， 這可能意味著運動損傷。
誤區2 每天要喝8杯水
“每天補充足夠的水分當然好。 但是， 每個人對水的需求不同。 一個在足球場上揮汗如雨的運動員和一個在家裡玩耍的小朋友怎麼可能喝同樣量的水?”
正確的做法：每天要喝多少水， 應該根據自己的具體情況判斷。 一個比較簡易的指標就是尿液顏色， 恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。
誤區3 補充維生素有助健康
“其實不一定。 我們的確需要維生素來維持健康。 但如果能夠保持均衡的健康膳食， 日常飲食就可以滿足人體所需的各種維生素， 而無需依賴營養補充劑。 ”
正確的做法：有合理均衡的膳食， 就夠了。
誤區4 減肥期間不能吃零食
“零食並不是減肥的敵人， 不節制地吃垃圾食品才是!如果兩餐間隔時間較長， 適當吃一些零食是有益健康和減肥的。 因為這能夠維持血糖水準， 並防止因為過度饑餓而在下一餐過量進食。 ”
正確的做法：如果在接下來的3—4個小時內都不能進餐的話， 可以準備一些健康的小零食， 比如優酪乳、蘋果、小份堅果。
誤區5 碳水化合物對健康無益
“如果打算減少飲食中不健康的碳水化合物，
正確的做法：每人每天應至少攝入50g碳水化合物。 薯類、雜豆類、全穀物， 都是優質的碳水化合物來源。
誤區6 降溫要多穿些， 否則會生病
“這種將自己與外界環境通過衣服‘隔離’的方法， 與感冒或者流感並沒有任何關係。 產生這種錯覺的原因， 可能是人們常常在冬季出現咳嗽或感冒， 很多人因此認為受涼就會感冒。 ”在某種程度上， 反而是因為天冷人們更喜歡聚集在室內活動， 封閉的環境加之不流通的空氣，
正確的做法：在天氣變化時我們還是要適當增減衣物。 但如果你擔心氣溫轉涼會容易感冒的話， 與其擔心衣服不夠厚， 不如更注重洗手等預防病菌傳播的方法。
誤區7 遠離脂肪， 因為吃了會胖
適量的脂肪能夠促進消化， 調節血糖和激素水準， 同時還能產生飽腹感， 保持精力充沛。
我們不應該在飲食中禁止脂肪， 而應該選擇吃正確的脂肪。 該避免的， 是某些含有大量的飽和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。
正確的做法：每個人的營養需求不同。 但總的來說， 每天攝入的能量中， 應該有30%來源於蛋白質， 40%來源於脂肪， 另外30%來源於碳水化合物。
