跑步的呼吸節奏

可能我們很多人對於跑步的呼吸並不是特別瞭解， 所以在跑步的時候就胡亂的進行呼吸， 胡亂的呼吸只會導致兩種結果， 一時可能會給我們自身帶來很大的肚子疼痛感， 另一方面是大大降低我們自身的跑步的品質和水準， 所以掌握一些科學的跑步的呼吸節奏對於我們自身非常重要。

呼吸的方式：

呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸， 另一種是口鼻一起呼吸。 要想跑得舒服， 分清跑步的階段和速度最重要。 跑步剛開始時， 或者速度較慢時， 需氧量小， 僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。

如果氣溫較低或頂風跑步， 更應用鼻呼吸， 這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕， 從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。 當跑步時間較長或速度變快時， 鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了， 如果只用鼻呼吸， 容易使呼吸肌疲勞。 此時應張嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力。 當然， 完全張口也不行， 最好是口微開， 輕咬牙， 舌尖卷起， 微微抵住上齶， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。

呼吸的節奏：

呼吸節奏與步伐配合跑步時， 人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，

其實， 呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。 通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼， 每2～3步一吸， 並保持呼吸均勻和深度一致， 這樣跑起來才會感到輕快。 隨著距離的增加， 機體疲勞慢慢明顯， 這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步， 以調整呼吸節奏。

想必大家都想進一步的瞭解一下跑步的呼吸節奏吧， 以上的內容為我們提供了很好的指導和建議， 同時我們在日常跑步的時候一定要掌握好科學的時間， 每天堅持跑步是一種非常不錯的有氧健身運動方式， 還可以提高身體素質。