清明假期你打算如何度過呢?一定有些人的計畫是登山遊玩吧?要知道在整個登山過程中， 體能消耗是很大的， 如何做好身體體能的補充顯得至關重要。 關於登山時飲食和飲食注意事項， 運動專家給出如下建議：>>>清明來臨如何遠離疾病快樂出行
戶外登山注意飲食問題
1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量， 所以這類的乾糧或者飲料你是登山必須的。
2.巧克力可以迅速補充能量。
3.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。 蔬菜比如：黃瓜、番茄、蘋果、柑橘， 當然事先要洗乾淨。 可以及時補充身體的維生素和微量元素。
4.戶外登山運動時不宜吃肉類食品。
首先若天氣過熱肉類很容意變質壞掉， 食用後造成腹瀉， 其次運動會使人體產生大量乳酸， 人體本身是呈弱鹼性， 這樣中和會讓人感到疲勞。 如果這時繼續攝入酸性的肉類食品的話， 顯然這樣是不利於身體恢復的。 建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物。
5.特別提醒注意：首先忌飲酒、辛辣食品、油炸、高糖高鹽零食， 其次忌吃的太飽， 給腸胃造成負擔， 不要馬上登山或下山，
戶外登山注意飲水問題
1.應儘量不喝各種飲料， 諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料， 這是因為雖然運動飲料可及時補充電解質， 但糖含量過大。 不宜在運動時補充， 要喝白開水， 或者礦泉水， 或1%的淡鹽水可去熱除暑， 及時補充體內由於大量出汗而丟失的微量元素鈉。
2.忌一次大量補充水， 遵循少量慢飲的原則， 因為平時人的體溫在37度左右， 經過運動後， 可上升到39度左右， 如果飲用冰水， 會強烈刺激胃腸道， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮， 造成胃腸功能紊亂， 導致消化不良。
3.不要冰水或者冷儲存的水。 這裡途跡街特別提醒：若遇到山泉水， 不要馬上喝， 可放置一段時間經過沉澱再飲用。
