老人慢跑的好處 老人慢跑的注意事項

慢跑作為一項輕鬆的健身運動， 不僅有諸多好處， 承受壓力也可大可小， 男女老少都可選擇， 簡直是一種全民性的健康運動。 時下很多老人流行通過慢跑來運動健身。 那麼老人慢跑有什麼好處呢？老人慢跑時需要注意哪些問題呢？接下來將一一為大家介紹， 請大家繼續往下看。

老人慢跑的3大好處

1、慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式， 但其中慢跑效果最佳。 因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致， 人們在跑步時， 腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，

讓人覺得情緒高昂、精力充沛， 從而抑制了煙癮的發作；此外， 在堅持鍛煉中， 人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高， 使血液中氧供應充足， 加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解， 減輕煙癮的發作。

2、增強心肺功能

研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。 一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力。 練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人， 而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。 慢跑運動可使心肌增強、增厚，

具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。 多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高。

3、防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強， 具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。 慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。 堅持長期慢跑的人， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右， 這可使心肌得到較長時間的休整。 慢跑能促進全身新陳代謝， 能改善脂類代謝， 可防治血液中脂質過高。 冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關， 慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，

降低膽固醇和甘油三脂的含量， 可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積， 從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

老人慢跑的5大注意事項

1、忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。

有些老年人進行跑步鍛煉， 習慣風雨無阻， 這樣做是錯誤的。 身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。 若在霧天跑步， 由於霧滴含污染物， 易吸入大量被污染的空氣， 可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。 另外要忌迎風跑。 老年人可迎風時走， 側風和背風時再跑。

2、心態不好不要跑步。

在和同伴或家人一起練跑時， 不要有比高低、爭強好勝心理， 應該心平氣和、量力而行。 如果跑時煩躁不安， 難受苦惱， 也應停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。

因為過重的身體會加重膝蓋的負擔， 造成膝蓋損傷。 跑的方法不得當， 也可能導致膝關節損傷。 預防的辦法是一方面不要跑得過量， 另一方面注意跑的動作要正確， 步子小些， 著地時儘量有彈性；冬天注意膝關節保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。

因為跑步有可能觸發潛在的疾病， 例如有的老人患有膽結石病， 可從未發過病， 即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石， 震落到膽囊頸部引起絞痛。

5、跑後休息注意室內空氣流通。

不少老年人長跑鍛煉後進入室內時， 原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失， 並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。 很可能是因為室內外氣溫相差太大，

室內空氣不流通的緣故。 因此， 居室應注意清潔乾燥、空氣流通。