人老之後, 體質很差、腿腳也越來越不靈靈活了, 這樣一來就使得老年朋友們可以選擇的運動項目很有局限性。 儘管如此, 老年朋友們還是應當認真去選擇適合自己的老年運動。 那麼具體常見的老年運動有哪些呢?快來見識下吧。
1、拍打雙肩可護肩周
不少人深受肩周疾病困擾, 嚴重時無法抬起手臂。
可嘗試“拍打鍛煉”法:站立, 將雙腿微微分開, 由腰部發力, 掄起右臂, 用右手掌拍打左肩, 同時左手拍打後背, 接著兩手臂交換方向。 一般每組可以拍打50次左右, 以微微覺得肩周有點酸為佳,
2、仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發生退變, 可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題。
平時不妨試試“仙鶴點水功”:肩膀以下保持不動, 用下頜帶動頸部, 在身體的正前方, 由上往下畫圓。 每組做24或是36下, 每天可做陣列, 對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。 練習時不要太快, 一般7—8秒畫一個圓, 越慢越完整越好。 如果感到不適或是頭暈, 很可能有頸椎病, 嚴重的要及時就診。
3、空轉呼啦圈健腰椎
老人經常腰背酸痛, 有的彎下腰就很難直起來。
可嘗試“空轉呼啦圈”法:站直, 兩腳分開與肩同寬, 雙手叉腰或舉過頭頂握住, 上半身挺直, 腿、膝也要伸直。 先將腰向左側頂出,
4、轉腿運動益下肢
隨著骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現, 身體的平衡性、協調性和承載力都會下降, 老人稍不留神很容易跌倒, 發生意外。
平時多做劃腿運動:手扶椅背或者是牢固的樹幹, 右腿固定, 左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜), 在空中畫圈, 做完還原, 稍稍休息, 換腿做, 早晚各5—6次。 這有利於下肢肌肉與關節的保健, 促進下肢氣血運行。
5、轉膝運動護膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關節, 連接著最長的骨頭和最強的肌肉。 老人常出現膝關節酸痛、無力、怕冷等症狀。
平時要加強鍛煉:將雙腳併攏, 微微下蹲, 雙手按住雙膝, 以膝關節帶動腿部順時針轉10次, 逆時針轉10次, 每天1—2次。 旋轉幅度要儘量大, 讓雙腿由彎曲到伸直, 再由伸直到彎曲, 每次都做到極限。 長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。
以上這些運動都可以對老年人的身體起到保健的作用。 因此, 老年朋友們在生活中可以多進行一些上述的運動。