人體肌肉需要不斷供應養料和氧氣, 長期伏案工作和學習的人, 如果不進行鍛煉, 會使肌肉缺氧, 導致肌肉酸困無力, 精神不振, 這是現代危害人類健康的大敵。 肥胖症、動脈硬化、高血壓、冠心病, 糖尿病、結石症等, 都與運動不足有關。
到戶外空氣新鮮的地方散步, 是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。 尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說, 堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。 以每分鐘60~70米的一般速度散步一小時, 消耗的熱量相當於慢跑20分鐘所消耗的熱量;中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時,
散步主要是下肢關節肌肉的活動。 所謂“人老腿先老”, 可見腿腳靈便對於老年人更為重要。 老年人散步, 對下肢肌肉、關節進行鍛煉, 可以防止肌肉萎縮, 減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。 散步可促進下肢血液向上回流心臟, 有利於全身血液迴圈。
1、可以保持關節的靈活性, 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性, 是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益於心血管系統。 它可以加速血液的迴圈, 提高血管的張力, 並將血管壁上的沉積物沖走, 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉週期性收縮,
4、能大大提高腦力與智力的勞動率, 並有助於改變急躁性格, 增強對各種環境與事物的適應能力。
5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。 專家們計算過, 如果時速為5.3公里, 則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。