熬夜是大家經常面對的問題， 每個人都知道熬夜的危害， 但是又沒有辦法避免熬夜。 熬夜後如何恢復呢?這裡就為經常要熬夜的男士們介紹了一些熬夜技巧， 熬夜吃什麼好， 什麼能做什麼不能做。 經常熬夜的男士們快來看看， 對自己的身體有好處哦!>>>吃它讓你到80歲都滿頭黑髮
目錄
1、熬夜產生的問題及解決辦法 2、熬夜後吃什麼食物補腦
3、熬夜補身體的幾款藥膳 4、經常熬夜喝什麼湯
5、減少熬夜副作用的方法 6、熬夜後的補救措施
7、熬夜經常上火怎麼辦 8、熬夜的注意事項有哪些
熬夜產生的問題及解決辦法
熬夜常識
膚色暗沉， 長出小斑點
方法：去角質、再按摩晚間洗臉後， 要進行去角質， 加速脫落老化角質， 讓皮膚獲得新生， 然後再使用臉部按摩霜， 通過正確的按摩手法， 加快臉部的血液迴圈， 促進淋巴排毒， 啟動細胞， 喚顏提色。
黑眼圈嚴重
方法：在晚間熬夜之時， 感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。 先將四指搓熱後， 按壓整個眼瞼， 從內眼角按壓至太陽穴， 再用中指按壓太陽穴， 按壓的力道應該重一點， 還需要稍稍的輕輕上提。
水腫
方法：想要排除身體裡的水分， 最好的方法便是淋巴按摩。
在晚上做一套眼部按摩， 早上再做一套， 這是針對眼部的。
臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，
經常熬夜的人， 應採取哪能些自我保健措施呢?
一是加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜時吸煙危害更大
“朝九晚五”已不能準確概括現代人的工作狀態，
誘發或加重高血壓
人在熬夜時， 腎上腺素的分泌較按時作息的人明顯增加， 此時吸煙會迅速產生有害物質， 危害心血管， 使血壓升高、心率增快。
另外， 熬夜者常久坐少動， 體內血液迴圈處於緩滯狀態， 吸煙會增加血液黏稠度。
有研究發現， 熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
因此， 熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病， 尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人， 危險性更大。
加重胃潰瘍， 誘發胃癌
熬夜族的生活往往不規律，
而吸煙時常有吞咽動作， 煙霧趁機鑽入胃內， 其有害物質尼古丁直接刺激胃黏膜， 使黏膜下血管收縮、痙攣， 出現缺血、缺氧症狀， 形成或加重胃部潰瘍。
同時， 煙霧中的尼古丁、二乙胺等物質， 吸入胃部後不易排出， 會被胃黏膜大量吸收， 並在胃酸的作用下合成致癌物亞硝胺類， 誘發胃癌。
導致視力下降
吸煙對眼睛最常見的危害是煙毒性弱視。 吸煙還會導致白內障。 研究表明， 20%的白內障患者與長期吸煙有關。 熬夜時吸煙， 容易使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題， 使人患上乾眼症， 甚至視力驟降。
除抽煙外， 有些朋友熬夜時還喜歡喝咖啡、濃茶來提神， 這也是不可取的， 因為它們只能讓神經一時興奮，
如果不得不熬夜， 晚餐時就得做點準備工作。 醫學研究證明， 米飯和麵食容易妨礙交感神經興奮。
因此， 熬夜時晚餐最好少吃米飯、麵食， 多吃魚類和蔬菜， 並配合補充奶類及新鮮水果。 此外， 熬夜時， 應避免久坐， 常用漱口水漱口， 保持口腔清爽， 能有助於提神。 當然， 遠離香煙危害的最好方法， 莫過於戒煙了。
男性熬夜易出現功能紊亂
有不少男性都屬於“夜貓”族， 夜深人靜， 正是他們工作和玩樂的好時光， 或電腦前奮戰到淩晨， 在網路裡遊蕩， 或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等。
男性所通有的健康威脅
長期熬夜者，身體在超負荷工作，易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等症狀。
1、痘痘光顧你了
經常的熬夜對於皮膚健康的影響是很大的，久而久之，痘痘就會在你的臉上出現了。並且還會長黑斑，皮膚也異常的乾燥，讓你很不舒適。
為什麼會出現這樣的現象呢?這是因為晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
2、非常的頭疼
熬夜時間長了，就會產生頭疼的現象，熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、疲勞感加劇
如果你經常的熬夜，則就會產生疲勞感，並且自身的免疫能力也會下降的，還會導致一些疾病的發生。這是人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
醫生支招
建立規律的作息時間，調整好自己的生物鐘。
如果因為工作不得不熬夜，中間應休息一段時間，同時要注意營養的補充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。
晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆漿等。
熬夜後吃什麼食物補腦
深色綠葉菜
蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
魚類
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年(老年食品)癡呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。
大蒜(大蒜食品)
大腦活動的能量(能量食品)來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸(氨基酸食品)，而蛋黃除富含卵磷脂(卵磷脂食品)外，還含有豐富的鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。
豆類及其製品
所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油(油食品)酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。
核桃和芝麻
現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
水果
鳳梨中富含維生素C和重要的微量元素(微量元素食品)錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。
熬夜族吃什麼補救
現代人熬夜的越來越多，有的是要過夜生活，有的是不得已的應酬。但無論是哪種原因要熬夜，為了自身健康著想，熬夜族一定要想辦法給自己補充營養才行，那麼，熬夜族晚餐吃什麼好呢?
熬夜當天晚餐的飲食搭配
熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的30%~40%，宜採用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，在勞動前一兩小時為宜。
晚餐除了吃含一定比例粗糧的穀類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。
脂肪不宜過多，否則影響消化，甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，在興奮過後反而會導致疲勞，同時也容易引來肥胖問題。所以避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物，可以讓熬夜時的精神較佳。
在食物的烹飪上，力求幹稀搭配，最好能有一個清淡的湯類，既開胃又能補充水分和電解質。
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
熬夜族晚餐宜選的果蔬汁
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜族的皮膚一般都不怎麼好，因此，對於經常熬夜的人，一定要多喝水，也可以喝一些果蔬汁。
熬夜過後吃什麼補身體
現代男性有很多是通常熬夜的，熬夜看球、熬夜打牌、熬夜加班等等。無論你是因為何種原因熬夜，都要注意長期熬夜對身體是沒有好處的。那麼熬夜後吃什麼補身體呢?下面小編就給大家介紹熬夜後吃什麼好。
熬夜傷身，食療補救
中醫認為，人在自然中生活就要順應自然，不能違背自然的生活狀態。熬夜是刻意地改變生物鐘，改變生活規律，容易傷身。
偶爾的熬夜對身體不會有太大影響，但長期熬夜必定會出症狀。而熬夜傷陰後容易引起疲乏、食欲不振等常見症狀，同時，因為每個人的耐受能力有差異，部分人容易出現精力衰退、記憶力減退等症狀。
中醫強調“亢則害，承乃治”，任何東西都不能過度或不及。
熬夜可能導致腰酸背痛、心煩心悸等不良後果，熬夜後吃什麼好呢?以下幾款針對不同熬夜後果的食療方推薦給大家。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每天或隔2至3天服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。健康飲食是熬夜看球攻略中不可缺少的一部分。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
長期熬夜不僅讓男人加速衰老，還會導致很多健康問題。因此，保證充足的睡眠是保證健康身體的重要內容。
熬夜補身體的幾款藥膳
可能你會因為工作量大而加班加點，可能你會為了增長業績而熬夜奮鬥，那麼別忘記健康!熬夜一族必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，調養好身體。那麼熬夜的人吃什麼好呢?四款藥膳給夜貓子補身體。
藥膳1、黃芪鱔魚湯
原料：鱔魚(黃鱔)450g，黃芪30g，生薑3片，香油、鹽、味精適量。
制法
1、鮮活鱔魚宰殺，刮去骨和內臟，洗淨切絲，黃芪切片，用紗布包好。
2、鱔魚絲，黃芪藥包和薑共放入沙鍋內，加水適量煮熟起鍋前棄藥包，加入鹽、味精、調味即可。吃肉喝湯。
功效：補血生血，祛濕通絡。適用於因氣血虛弱所致的少氣懶言，頭暈眼花，體倦乏力等症。
藥膳2、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
制法
1、豬肉切片，枸杞子洗淨備用。
2、枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。
功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目乾澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病症的食療。
藥膳3、八鮮大補湯
原料：人參3g，干貝、火腿各20g，冬筍50g，水發海參、豬肉、雞肉各100g，海米15g，蔥、薑、精鹽、味精、料酒、豬油各適量。
制法
1、人參用溫水濕潤切成薄片，干貝、海米用溫水浸泡，火腿、冬筍切片、雞肉、豬肉切成小塊，海參切小丁控去水分備用。
2、將豬肉入鍋，投入蔥、薑、料酒烹炒，加水適量，再入精鹽、干貝、海米、火腿、冬筍、豬肉、雞肉，武火煮開後，用文火燉至肉爛，加入海參丁、人參片燜片刻，調味即成。佐餐食用。
功效：養肝益脾，培補元氣，適宜於精力不旺，身體虛弱者。
藥膳4、首烏鯉魚湯
原料：鯉魚1尾(約500g)，何首烏10g，調料適量。
制法
1、鯉魚除去內臟洗淨切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用。
2、鍋內加水適量，放入少許鹽，燒開後放入魚塊，待魚熟時，倒入何首烏汁，煮開後即離火盛到碗內，加入花椒粉、胡椒粉等調料即成。
功效：強精，補肝腎。適用於肝腎不足、鬚髮早白、未老先衰、失眠多夢等症。
經常熬夜喝什麼湯
經常熬夜喝什麼湯對身體比較好?今天小編就給大家推薦幾款適宜經常熬夜人群喝的湯品。這幾款湯品製作方法簡單，滋補功效卻是非常大，特別適合經常熬夜上火的人群飲用，不僅能夠養生滋潤，還能清火生津，是夜貓子們的飲食佳品，愛熬夜的人群一定要時常飲用哦。
葷素相宜羹
原料：羊肉2500g，草果5個，豌豆500g。山藥、糟薑、乳餅、胡蘿蔔、蘑菇、生薑、雞蛋、芝麻泥各適量。
制法：先將羊肉洗淨切塊，豌豆搗碎去皮;再將二者與草果共煮取湯，而後入山藥、糟薑、乳餅、胡蘿蔔、蘑菇、生薑、芝麻泥，羹成後加蔥、薑、醋調味。食肉，飲湯。
功效：補中益氣。適用於脾胃虛弱，四肢無力，食少便溏等症。
胡蘿蔔豬肝湯
原料：新鮮胡蘿蔔200g，新鮮豬肝100g，生薑片、精鹽、香油、香菜各適量。
制法：將豬肝，胡蘿蔔洗淨，切片備用。鍋內加大燒開，先放少許生薑片與精鹽，再放胡蘿蔔片，煮5分鐘，然後放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。
功效：養肝、補血、明目。適宜於肝血不足所致之頭目昏花、夜盲症及各種貧血等症的食療調補之用。
蘭花鴨肝羹
原料：蘭花15朵，鮮鴨肝400g，清湯1000ml，雞蛋1個，調料適量。
制法：將蔥、薑洗淨，切片，泡入清湯內，鮮鴨肝洗淨，用刀背砸成細茸置碗內，入精鹽、味精、料酒、白胡椒麵、蛋清、濕澱粉各適量拌勻，上籠武火蒸熟，隨之在炒鍋內注入清湯燒沸，再略加精鹽、味精、料酒、白胡椒麵，淋入香油，撒上蘭花，輕輕注入鴨羹即成。隨意服食。
功效：養肝補血。適用於肝虛目暗及血虛頭暈，面色不華等症。老人食用更為有益。
減少熬夜副作用的方法
熬夜是現代年輕人常做的事情，不管是因為工作還是因為豐富的夜生活，這群人總是不過了零點就無法上床睡覺。但是長期熬夜會給身體造成極大的傷害，如果熬夜是不可避免，那麼怎麼做才能減少熬夜給我們帶來的副作用?下面就讓小編來給大家介紹幾個小方法。
拍打PK犯困
熬夜症狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊。
中醫支招
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿。凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。
別小看了拍打，拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液迴圈，提神醒腦的作用。
五禽戲PK腰背疼
熬夜症狀：端坐數個小時後，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。
中醫支招
五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。
對於熬夜者來說，倒也無需專門去學習，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經過活動、釋放後，自會緩解各處的酸痛。
薄荷枸杞PK上火
熬夜症狀：空氣乾燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易上火。
中醫支招
熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致上火，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞等花草茶。
熬夜後的補救措施
有的時候，為了趕一件工作，為了學習、考試，常常不得不熬夜到很晚。但是不管是自願或是被迫，熬夜都會給身體帶來很大的傷害。下面就讓小編來介紹一些熬夜後的補救方法，雖然能做為一時的救急而用，但是並不能彌補長期熬夜所帶來的身體損傷。
1、眼睛酸澀難以睜開
服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黃丸、杞菊地黃丸都可以。
2、心煩燥熱、晚上睡不著覺
服一粒牛黃清心丸。
3、心慌氣短、入睡困難
服一瓶蓋柏子養心丸。
4、氣血虛虧、面色蒼白、胃寒怕冷
夜裡服十全大補丸、桂附地黃丸。
5、大便無力、心慌氣短
服柏子養心丸、補中益氣丸。
6、早晨起來覺得體倦無力、口乾咽燥
服人參生脈飲，或者經常含服些質地好的西洋參。
7、要喝冰鎮啤酒
要喝冰鎮啤酒最好吃大棗。
8、怕熱口渴、沒有厚膩舌苔
晚上服用六味地黃丸。
9、吃了肉食
服保和丸，白天再經常吃些參苓白術丸，更為妥當。
溫馨提示，雖然以上這些方法能給熬夜後的你帶來一些補救，但如果你要想從根本上解決熬夜後帶來的身體不適，最應該做的還是少熬夜。
吃什麼保證熬夜健康
1、適當補充熱量
熬夜需要消耗很大能量，可以在熬夜的過程中吃點水果和青菜，以及蛋白質類的食物，比如肉類、蛋類等食物補充體力，但不能大魚大肉敞開來吃。
花生米、腰果、杏仁、胡桃等乾果含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質，膽固醇的含量也比較低，可能起到恢復體能的作用。
另外，有人覺得在熬夜的時候吃甜食能夠補充能量，其實熬夜中最忌諱吃甜食了，晚餐和熬夜的時候，如果吃了太多的甜食，雖然糖分能夠增加熱量，但只是開始會讓人感到興奮，其實會消耗掉維 他命B群，起到反效果，更容易導致發胖。
2、蛋白質提供能量
熬夜工作的人勞動強度大、耗能多，所以應該補充蛋白質。
補充的動物蛋白質要達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白質含有人體必須的氨基酸，對於經常熬夜的人來說，能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。
3、維生素A緩解視覺疲勞
經常熬夜的人多半是做文字類工作，或需要經常操作電腦的，往往會在昏黃燈光下苦苦奮鬥著，使眼肌疲勞、視力下降。
而維生素A和維生素B可以起到保護視力防止視力下降的作用，另外，維生素A可以調節視網膜感光物質視紫的合成，因此能夠增強熬夜者對昏暗光線的適應力，避免視覺疲勞。
平時多吃些胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物，以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。
4、維他命B安神
咖啡因可以起到安神的作用，並相對來說還會消耗體內和神經、肌肉協調有關的維他命B群，所以熬夜族們要補充維他命B群。
在平時要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙鹼酸等。
它們可以促進新陳代謝，為人體提供能量，還能保護神經組織細胞，可起到安神緩解焦慮的作用。
熬夜經常上火怎麼辦
我們大家對於熬夜想必都已經成為了家常便飯，但是長期的熬夜會讓我們的身體吃不消的哦!有的人就會出現上火的情況，面對上火我們吃什麼可以彌補一下呢，下面就跟隨微微健康網小編來看看吧!
1、飲食品種選擇
飲食品種要以鬆軟稀酥、易於消化和吸收的食品為主，副食菜肴以蒸燉煮燒的品種為主，少食爆烤煎炸一類難消化的油膩之物。
2、補充水分
多攝入水分，以補充機體上火發熱時水分的喪失，並可促進新陳代謝，生津利尿，加速毒素的排泄和熱量的散發。
3、不吃辛辣刺激食物
不吃辛辣燥熱的食品，如辣椒、乾薑、生蒜、胡椒、濃茶、煙草、烈酒、咖啡、大蔥等，以免生熱助火、灼傷津液、加重病情。
熬夜虛勞藥膳調養隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的品質，又減少對身體健康的影響呢?
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。
有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
大家認為小編為大家介紹的熬夜上火吃什麼好的方法都學會了嗎，要是大家認為方法不錯的話，也可以來試一試哦!
熬夜小竅門有哪些
值夜班由於時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。
一般來說只要在晚餐後4小時-5小時，仍繼續工作未就寢應進餐一次，即夜間11點-12點，主要保證夜班工作體力。
研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。所以，夜宵選擇的食物應富含維生素與蛋白質的食物，但量又不宜大，還要容易消化。
一般食品選擇以清淡忌油膩，半流食為主，比如片湯、餛飩麵條水餃、牛奶蛋糕等。
經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。
維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。
維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、鳳梨等富含維生素A的食物。
維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。
1、上班前
先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、第二天臨睡前
a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。
夜班後皮膚黯淡
多吃豬蹄、肉皮和柳丁
多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、柳丁等)，有利於皮膚恢復彈性和光澤。
自製薏米美容酒
取薏米10克，裝入瓶內，加入米酒400毫升浸泡，1周後即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。
常飲紅棗玫瑰茶
取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲，具有調理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。
養顏藥膳
木瓜1個，銀耳(泡發)2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生薑4片，鹽適量，共放入鍋內，武火燒開後改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養顏滋補的功效。
清熱去火茶
宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。
去火藥膳
1、百合粥——鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午後食用，具有滋陰潤肺的作用。
2、全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1只(切塊)，瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。共放入鍋內，加水適量，武火煮沸後改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補虛清熱、滋陰養胃的作用。
一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯。夜班工作者應當認識到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯。因此，下夜班回家後應當制定好自己的睡眠計畫並努力付諸於實施。
夜班之後，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午後為宜，切勿無節制的“補覺”。起床後應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街遊園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，“預支”體力，工作效率是難以保證的。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!
熬夜的注意事項有哪些
不論是學生還是上班族，熬夜已經成為一種習慣了，甚至有的人晚上的工作效率還要高過白天。這樣不規律的作息難免會讓身體吃不消，小編今天告訴你熬夜哪些可以做，哪些不可以做，讓你熬夜也能熬出美麗。
有益的事情
1. 補鈣
專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。
因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2. 服用維生素B
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。
一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3. 做面膜
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處於半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。這樣才能有效地保護皮膚，阻止電磁波輻射。
無益的事情
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，那麼血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。
2. 洗涼水澡
一個涼水澡的確能讓你精神煥發，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。
3. 開空調
如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵禦力比較低，不管室內開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。
TIPS：週末補覺好不好
睡眠專家指出，工作日熬夜加班、週末在家狂睡覺的做法並不科學。因為超時的工作、過度的休息會紊亂你的內分泌系統，長此以往，神經衰弱的發生幾率會增加。
結語：在上文中那麼多的熬夜技巧，對於經常要熬夜的男士們，你們瞭解了嗎?熬夜在所難免的時候，我們也要全力保護好自己的身體，健康的身體才是繼續工作的資本。希望大家在看完上述的熬夜技巧之後，能夠減少熬夜對自身的傷害。
長期熬夜者，身體在超負荷工作，易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等症狀。
1、痘痘光顧你了
經常的熬夜對於皮膚健康的影響是很大的，久而久之，痘痘就會在你的臉上出現了。並且還會長黑斑，皮膚也異常的乾燥，讓你很不舒適。
為什麼會出現這樣的現象呢?這是因為晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
2、非常的頭疼
熬夜時間長了，就會產生頭疼的現象，熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、疲勞感加劇
如果你經常的熬夜，則就會產生疲勞感，並且自身的免疫能力也會下降的，還會導致一些疾病的發生。這是人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
醫生支招
建立規律的作息時間，調整好自己的生物鐘。
如果因為工作不得不熬夜，中間應休息一段時間，同時要注意營養的補充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。
晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆漿等。
熬夜後吃什麼食物補腦
深色綠葉菜
蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
魚類
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年(老年食品)癡呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。
大蒜(大蒜食品)
大腦活動的能量(能量食品)來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸(氨基酸食品)，而蛋黃除富含卵磷脂(卵磷脂食品)外，還含有豐富的鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。
豆類及其製品
所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油(油食品)酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。
核桃和芝麻
現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
水果
鳳梨中富含維生素C和重要的微量元素(微量元素食品)錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。
熬夜族吃什麼補救
現代人熬夜的越來越多，有的是要過夜生活，有的是不得已的應酬。但無論是哪種原因要熬夜，為了自身健康著想，熬夜族一定要想辦法給自己補充營養才行，那麼，熬夜族晚餐吃什麼好呢?
熬夜當天晚餐的飲食搭配
熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的30%~40%，宜採用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，在勞動前一兩小時為宜。
晚餐除了吃含一定比例粗糧的穀類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。
脂肪不宜過多，否則影響消化，甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，在興奮過後反而會導致疲勞，同時也容易引來肥胖問題。所以避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物，可以讓熬夜時的精神較佳。
在食物的烹飪上，力求幹稀搭配，最好能有一個清淡的湯類，既開胃又能補充水分和電解質。
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
熬夜族晚餐宜選的果蔬汁
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜族的皮膚一般都不怎麼好，因此，對於經常熬夜的人，一定要多喝水，也可以喝一些果蔬汁。
熬夜過後吃什麼補身體
現代男性有很多是通常熬夜的，熬夜看球、熬夜打牌、熬夜加班等等。無論你是因為何種原因熬夜，都要注意長期熬夜對身體是沒有好處的。那麼熬夜後吃什麼補身體呢?下面小編就給大家介紹熬夜後吃什麼好。
熬夜傷身，食療補救
中醫認為，人在自然中生活就要順應自然，不能違背自然的生活狀態。熬夜是刻意地改變生物鐘，改變生活規律，容易傷身。
偶爾的熬夜對身體不會有太大影響，但長期熬夜必定會出症狀。而熬夜傷陰後容易引起疲乏、食欲不振等常見症狀，同時，因為每個人的耐受能力有差異，部分人容易出現精力衰退、記憶力減退等症狀。
中醫強調“亢則害，承乃治”，任何東西都不能過度或不及。
熬夜可能導致腰酸背痛、心煩心悸等不良後果，熬夜後吃什麼好呢?以下幾款針對不同熬夜後果的食療方推薦給大家。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每天或隔2至3天服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。健康飲食是熬夜看球攻略中不可缺少的一部分。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
長期熬夜不僅讓男人加速衰老，還會導致很多健康問題。因此，保證充足的睡眠是保證健康身體的重要內容。
熬夜補身體的幾款藥膳
可能你會因為工作量大而加班加點，可能你會為了增長業績而熬夜奮鬥，那麼別忘記健康!熬夜一族必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，調養好身體。那麼熬夜的人吃什麼好呢?四款藥膳給夜貓子補身體。
藥膳1、黃芪鱔魚湯
原料：鱔魚(黃鱔)450g，黃芪30g，生薑3片，香油、鹽、味精適量。
制法
1、鮮活鱔魚宰殺，刮去骨和內臟，洗淨切絲，黃芪切片，用紗布包好。
2、鱔魚絲，黃芪藥包和薑共放入沙鍋內，加水適量煮熟起鍋前棄藥包，加入鹽、味精、調味即可。吃肉喝湯。
功效：補血生血，祛濕通絡。適用於因氣血虛弱所致的少氣懶言，頭暈眼花，體倦乏力等症。
藥膳2、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
制法
1、豬肉切片，枸杞子洗淨備用。
2、枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。
功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目乾澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病症的食療。
藥膳3、八鮮大補湯
原料：人參3g，干貝、火腿各20g，冬筍50g，水發海參、豬肉、雞肉各100g，海米15g，蔥、薑、精鹽、味精、料酒、豬油各適量。
制法
1、人參用溫水濕潤切成薄片，干貝、海米用溫水浸泡，火腿、冬筍切片、雞肉、豬肉切成小塊，海參切小丁控去水分備用。
2、將豬肉入鍋，投入蔥、薑、料酒烹炒，加水適量，再入精鹽、干貝、海米、火腿、冬筍、豬肉、雞肉，武火煮開後，用文火燉至肉爛，加入海參丁、人參片燜片刻，調味即成。佐餐食用。
功效：養肝益脾，培補元氣，適宜於精力不旺，身體虛弱者。
藥膳4、首烏鯉魚湯
原料：鯉魚1尾(約500g)，何首烏10g，調料適量。
制法
1、鯉魚除去內臟洗淨切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用。
2、鍋內加水適量，放入少許鹽，燒開後放入魚塊，待魚熟時，倒入何首烏汁，煮開後即離火盛到碗內，加入花椒粉、胡椒粉等調料即成。
功效：強精，補肝腎。適用於肝腎不足、鬚髮早白、未老先衰、失眠多夢等症。
經常熬夜喝什麼湯
經常熬夜喝什麼湯對身體比較好?今天小編就給大家推薦幾款適宜經常熬夜人群喝的湯品。這幾款湯品製作方法簡單，滋補功效卻是非常大，特別適合經常熬夜上火的人群飲用，不僅能夠養生滋潤，還能清火生津，是夜貓子們的飲食佳品，愛熬夜的人群一定要時常飲用哦。
葷素相宜羹
原料：羊肉2500g，草果5個，豌豆500g。山藥、糟薑、乳餅、胡蘿蔔、蘑菇、生薑、雞蛋、芝麻泥各適量。
制法：先將羊肉洗淨切塊，豌豆搗碎去皮;再將二者與草果共煮取湯，而後入山藥、糟薑、乳餅、胡蘿蔔、蘑菇、生薑、芝麻泥，羹成後加蔥、薑、醋調味。食肉，飲湯。
功效：補中益氣。適用於脾胃虛弱，四肢無力，食少便溏等症。
胡蘿蔔豬肝湯
原料：新鮮胡蘿蔔200g，新鮮豬肝100g，生薑片、精鹽、香油、香菜各適量。
制法：將豬肝，胡蘿蔔洗淨，切片備用。鍋內加大燒開，先放少許生薑片與精鹽，再放胡蘿蔔片，煮5分鐘，然後放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。
功效：養肝、補血、明目。適宜於肝血不足所致之頭目昏花、夜盲症及各種貧血等症的食療調補之用。
蘭花鴨肝羹
原料：蘭花15朵，鮮鴨肝400g，清湯1000ml，雞蛋1個，調料適量。
制法：將蔥、薑洗淨，切片，泡入清湯內，鮮鴨肝洗淨，用刀背砸成細茸置碗內，入精鹽、味精、料酒、白胡椒麵、蛋清、濕澱粉各適量拌勻，上籠武火蒸熟，隨之在炒鍋內注入清湯燒沸，再略加精鹽、味精、料酒、白胡椒麵，淋入香油，撒上蘭花，輕輕注入鴨羹即成。隨意服食。
功效：養肝補血。適用於肝虛目暗及血虛頭暈，面色不華等症。老人食用更為有益。
減少熬夜副作用的方法
熬夜是現代年輕人常做的事情，不管是因為工作還是因為豐富的夜生活，這群人總是不過了零點就無法上床睡覺。但是長期熬夜會給身體造成極大的傷害，如果熬夜是不可避免，那麼怎麼做才能減少熬夜給我們帶來的副作用?下面就讓小編來給大家介紹幾個小方法。
拍打PK犯困
熬夜症狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊。
中醫支招
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿。凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。
別小看了拍打，拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液迴圈，提神醒腦的作用。
五禽戲PK腰背疼
熬夜症狀：端坐數個小時後，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。
中醫支招
五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。
對於熬夜者來說，倒也無需專門去學習，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經過活動、釋放後，自會緩解各處的酸痛。
薄荷枸杞PK上火
熬夜症狀：空氣乾燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易上火。
中醫支招
熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致上火，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞等花草茶。
熬夜後的補救措施
有的時候，為了趕一件工作，為了學習、考試，常常不得不熬夜到很晚。但是不管是自願或是被迫，熬夜都會給身體帶來很大的傷害。下面就讓小編來介紹一些熬夜後的補救方法，雖然能做為一時的救急而用，但是並不能彌補長期熬夜所帶來的身體損傷。
1、眼睛酸澀難以睜開
服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黃丸、杞菊地黃丸都可以。
2、心煩燥熱、晚上睡不著覺
服一粒牛黃清心丸。
3、心慌氣短、入睡困難
服一瓶蓋柏子養心丸。
4、氣血虛虧、面色蒼白、胃寒怕冷
夜裡服十全大補丸、桂附地黃丸。
5、大便無力、心慌氣短
服柏子養心丸、補中益氣丸。
6、早晨起來覺得體倦無力、口乾咽燥
服人參生脈飲，或者經常含服些質地好的西洋參。
7、要喝冰鎮啤酒
要喝冰鎮啤酒最好吃大棗。
8、怕熱口渴、沒有厚膩舌苔
晚上服用六味地黃丸。
9、吃了肉食
服保和丸，白天再經常吃些參苓白術丸，更為妥當。
溫馨提示，雖然以上這些方法能給熬夜後的你帶來一些補救，但如果你要想從根本上解決熬夜後帶來的身體不適，最應該做的還是少熬夜。
吃什麼保證熬夜健康
1、適當補充熱量
熬夜需要消耗很大能量，可以在熬夜的過程中吃點水果和青菜，以及蛋白質類的食物，比如肉類、蛋類等食物補充體力，但不能大魚大肉敞開來吃。
花生米、腰果、杏仁、胡桃等乾果含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質，膽固醇的含量也比較低，可能起到恢復體能的作用。
另外，有人覺得在熬夜的時候吃甜食能夠補充能量，其實熬夜中最忌諱吃甜食了，晚餐和熬夜的時候，如果吃了太多的甜食，雖然糖分能夠增加熱量，但只是開始會讓人感到興奮，其實會消耗掉維 他命B群，起到反效果，更容易導致發胖。
2、蛋白質提供能量
熬夜工作的人勞動強度大、耗能多，所以應該補充蛋白質。
補充的動物蛋白質要達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白質含有人體必須的氨基酸，對於經常熬夜的人來說，能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。
3、維生素A緩解視覺疲勞
經常熬夜的人多半是做文字類工作，或需要經常操作電腦的，往往會在昏黃燈光下苦苦奮鬥著，使眼肌疲勞、視力下降。
而維生素A和維生素B可以起到保護視力防止視力下降的作用，另外，維生素A可以調節視網膜感光物質視紫的合成，因此能夠增強熬夜者對昏暗光線的適應力，避免視覺疲勞。
平時多吃些胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物，以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。
4、維他命B安神
咖啡因可以起到安神的作用，並相對來說還會消耗體內和神經、肌肉協調有關的維他命B群，所以熬夜族們要補充維他命B群。
在平時要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙鹼酸等。
它們可以促進新陳代謝，為人體提供能量，還能保護神經組織細胞，可起到安神緩解焦慮的作用。
熬夜經常上火怎麼辦
我們大家對於熬夜想必都已經成為了家常便飯，但是長期的熬夜會讓我們的身體吃不消的哦!有的人就會出現上火的情況，面對上火我們吃什麼可以彌補一下呢，下面就跟隨微微健康網小編來看看吧!
1、飲食品種選擇
飲食品種要以鬆軟稀酥、易於消化和吸收的食品為主，副食菜肴以蒸燉煮燒的品種為主，少食爆烤煎炸一類難消化的油膩之物。
2、補充水分
多攝入水分，以補充機體上火發熱時水分的喪失，並可促進新陳代謝，生津利尿，加速毒素的排泄和熱量的散發。
3、不吃辛辣刺激食物
不吃辛辣燥熱的食品，如辣椒、乾薑、生蒜、胡椒、濃茶、煙草、烈酒、咖啡、大蔥等，以免生熱助火、灼傷津液、加重病情。
熬夜虛勞藥膳調養隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的品質，又減少對身體健康的影響呢?
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。
有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
大家認為小編為大家介紹的熬夜上火吃什麼好的方法都學會了嗎，要是大家認為方法不錯的話，也可以來試一試哦!
熬夜小竅門有哪些
值夜班由於時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。
一般來說只要在晚餐後4小時-5小時，仍繼續工作未就寢應進餐一次，即夜間11點-12點，主要保證夜班工作體力。
研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。所以，夜宵選擇的食物應富含維生素與蛋白質的食物，但量又不宜大，還要容易消化。
一般食品選擇以清淡忌油膩，半流食為主，比如片湯、餛飩麵條水餃、牛奶蛋糕等。
經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。
維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。
維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、鳳梨等富含維生素A的食物。
維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。
1、上班前
先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、第二天臨睡前
a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。
夜班後皮膚黯淡
多吃豬蹄、肉皮和柳丁
多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、柳丁等)，有利於皮膚恢復彈性和光澤。
自製薏米美容酒
取薏米10克，裝入瓶內，加入米酒400毫升浸泡，1周後即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。
常飲紅棗玫瑰茶
取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲，具有調理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。
養顏藥膳
木瓜1個，銀耳(泡發)2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生薑4片，鹽適量，共放入鍋內，武火燒開後改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養顏滋補的功效。
清熱去火茶
宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。
去火藥膳
1、百合粥——鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午後食用，具有滋陰潤肺的作用。
2、全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1只(切塊)，瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。共放入鍋內，加水適量，武火煮沸後改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補虛清熱、滋陰養胃的作用。
一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯。夜班工作者應當認識到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯。因此，下夜班回家後應當制定好自己的睡眠計畫並努力付諸於實施。
夜班之後，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午後為宜，切勿無節制的“補覺”。起床後應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街遊園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，“預支”體力，工作效率是難以保證的。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!
熬夜的注意事項有哪些
不論是學生還是上班族，熬夜已經成為一種習慣了，甚至有的人晚上的工作效率還要高過白天。這樣不規律的作息難免會讓身體吃不消，小編今天告訴你熬夜哪些可以做，哪些不可以做，讓你熬夜也能熬出美麗。
有益的事情
1. 補鈣
專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。
因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2. 服用維生素B
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。
一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3. 做面膜
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處於半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。這樣才能有效地保護皮膚，阻止電磁波輻射。
無益的事情
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，那麼血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。
2. 洗涼水澡
一個涼水澡的確能讓你精神煥發，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。
3. 開空調
如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵禦力比較低，不管室內開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。
TIPS：週末補覺好不好
睡眠專家指出，工作日熬夜加班、週末在家狂睡覺的做法並不科學。因為超時的工作、過度的休息會紊亂你的內分泌系統，長此以往，神經衰弱的發生幾率會增加。
結語：在上文中那麼多的熬夜技巧，對於經常要熬夜的男士們，你們瞭解了嗎?熬夜在所難免的時候，我們也要全力保護好自己的身體，健康的身體才是繼續工作的資本。希望大家在看完上述的熬夜技巧之後，能夠減少熬夜對自身的傷害。
