大家都知道吸煙有害健康， 但是還是不能夠擺脫煙癮的困擾。 尤其是男士他們無法讓自己遠離煙， 他們需要靠煙來減壓， 然而這樣的結果就是身體越來越差， 其實只要我們找對方法， 戒煙還是很簡單的。 下面小編就來介紹十招戒煙法!
1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎如果是這樣， 那麼拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環境和工作程式。 在工作場所放一些無糖口香糖， 水果， 果汁和礦泉水， 多做幾次短時間的休息， 到室外運動運動，
2、體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加， 一般增加5-8磅。 吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度， 並且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加， 因為增加運動量可以加速新陳代謝。 吃零食最好是無脂肪的食物。 另外， 多喝水， 使胃裡不空著。
3、尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲， 使兩隻手不閑著， 通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙， 那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
4、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。 要有這種意識， 即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗， 其效果之一是公開戒煙， 並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會， 直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒， 沖談煙癮， 體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來， 並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，
9、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗， 吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”， 但要仔細分析重新吸煙的原因， 避免以後重犯。
10、轉移注意力：尤其是在戒煙初期， 多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動， 以便轉移吸煙的注意力， 晚上不要像通常那樣在電視機前度過， 可去按摩， 聽雷射唱片， 上網際網路衝浪， 或與朋友通電話討論股市行情。
男士養生 戒煙食譜大推薦
蔬果助戒煙
煙民因為經常抽煙， 身體多為偏酸體質， 也容易胃口不好， 吃不下飯， 從而造成營養不良。 煙民平時應該多吃鹼性的食物如蔬菜、水果， 特別是裙帶菜和海帶，
喝水減煙癮
戒煙是個循序漸進的過程， 首先， 要從每天抽煙的數目上減下來， 如一天兩包的可以逐漸減少為一天一包， 到一天十根、一天八根……讓身體有個適應的過程。
長期抽煙者在剛開始戒煙的時候會出現戒斷症狀， 在這個過程中應該多喝水， 可以調節人體新陳代謝， 也可以幫助香煙中的毒素排出， 如果煙癮發作， 可以喝一大杯水， 有助抑制煙癮。
同時戒酒
戒煙的過程中應該一併戒酒， 由於酒癮與煙癮會相互影響，
拒絕辛辣菜
另外， 不建議煙民吃口味太重的菜， 如添加胡椒、辣椒、蔥、芥末等調料味料的食物。
營養師提供的戒煙食譜
食譜一
早餐：牛奶、青瓜、麵包。
中餐：涼拌海帶、菇絲豆腐肉碎、番茄炒蛋、米飯。
晚餐：油麥菜、清蒸鯇魚、土豆肉碎、饅頭。
食譜二
早餐：豆漿、蘋果、菜包。
中餐：苦瓜蒸排骨、炒百合芹菜、菜心、米飯。
晚餐：眉豆冬瓜湯、木耳蒸雞、菠菜、米飯。
食譜三
早餐：優酪乳、玉米、香蕉。
中餐：蔥花燒豆腐、紫菜蛋花湯、節瓜、米飯。
晚餐：蘿蔔炒肉片、小塘菜、蕎麥面。
男士養生常識
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話， 最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
2.多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時
儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
6.經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
結語：吸煙有害健康不要直掛在嘴上，需要落實到行動上，為了我們的肺我們也應該去努力戒煙，同時你吐出的煙氣會對你的家人朋友也會造成傷害，所以為了自己為了家人更要戒煙，依照小編的方法努力克制一下自己吧!
最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。2.多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時
儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
6.經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
結語：吸煙有害健康不要直掛在嘴上，需要落實到行動上，為了我們的肺我們也應該去努力戒煙，同時你吐出的煙氣會對你的家人朋友也會造成傷害，所以為了自己為了家人更要戒煙，依照小編的方法努力克制一下自己吧!
