都說女人一生都在做兩件事：一件事美容， 一件就是減肥了。 今天我們來聊聊產後有效減肥方法。 因為有不少女性朋友都抱怨產後身材變得很差， 自己也很抓狂， 那麼有效的減肥方法是什麼， 來看看吧。
減肥方式一：散步
所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度， 尤其是包含心血管的鍛煉， 因為這將會使得強心臟功能更加強大， 大大加快脂肪燃燒。 而在眾多的體育鍛煉中， 散步無疑是最簡單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。
散步對時間地點器材沒有什麼要求， 只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進行了。
肥胖人士可以通過散步來減少身體內的脂肪。 有專家曾提到過， 一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的， 而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。
所以， 你可以想像一下， 即使你不做其他的減肥運動， 一磅的體重， 也只需要散步7個小時就可以實現了， 這對減肥來說是多好啊。 但是， 不能夠急於求成， 散步也是要有計劃的， 需要一步步來， 按照計畫走。
5到10分鐘是剛開始進行散步的最佳時長， 以後再慢慢的增加時長， 一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。 一次一次的以5分鐘左右的幅度進行遞加。 至於散步的長度，
減肥方式二：每天吃3兩主食
不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥， 但是， 不吃主食固然可以消耗身體脂肪， 減少身體內脂肪的總量， 但代謝廢物會增加很多， 對身體健康不利， 特別是對於產後的新媽媽們來說。
所以， 主食還是要吃的， 但是， 要控制進食量， 每天吃的主食在3兩左右就行了。 並且， 主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧， 因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素， 在進食之後， 能夠有效的增強飽腹感， 不容易產生饑餓， 吃的量也不需要太多， 而且， 還可以控制食欲， 減少進食。
減肥方式三：跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產後鍛煉方式， 對於四頭肌，
將前腿彎曲， 與地面大約成90度狀， 將身體重心後移， 放到後腿上面， 之後， 後腿膝蓋慢慢的降低， 一直降低到貼著地面， 在你的腦海中想像一下， 整個身體全部都位於後腿上面是什麼感覺， 維持這種狀態一段時間。
不僅僅可以採取以上方式跨馬步， 方式可以進行變化， 只要能夠增強到鍛煉效果就可以了。 假如可以在練習中儘量多的使用其他不同的方式， 效果是會更加的好的。
以上三種減肥瘦身方式， 可以有效的説明到廣大的新媽媽們解決產後怎麼減肥的問題。
產後瘦身要注意三個要點
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天， 產婦就可以下床活動了。 但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
5個好方法讓產後瘦身很輕鬆
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的，
1)何時開始
如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議， 哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會(ama)建議， 在進行瘦身計畫時， 也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，説明人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。
結語：產後減肥要注意的有很多，因為還是補充基本的營養去恢復身體的元氣。上述小編推薦的這5個好方法讓產後瘦身很輕鬆你學會了嗎?小編在這裡提醒孕媽媽，產後瘦身不要急，不然會傷身的哦!
也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，説明人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。
結語：產後減肥要注意的有很多，因為還是補充基本的營養去恢復身體的元氣。上述小編推薦的這5個好方法讓產後瘦身很輕鬆你學會了嗎?小編在這裡提醒孕媽媽，產後瘦身不要急，不然會傷身的哦!
