備孕女性長期吃素小心寶寶無法“駕到”

一、備孕期間的營養素補充不可缺葉酸、維生素、礦物質、微量元素等

1。 葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素， 由於它最早從葉子中提取而得， 故名葉酸。 研究發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在懷孕頭3個月內缺乏酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕的白領女性， 可在備孕期就開始每天服用400微克葉酸。

2。 維生素

維生素不僅為人體生長發育所必需， 而且還是維持正常生殖功能所必需。 人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況， 如不易懷孕， 懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，

還可能發生流產、早產和死胎， 或影響子宮收縮， 導致難產。 例如：維生素C對於增強備孕女性體質有著至關重要的作用。 維生素C有助於提高免疫力， 預防癌症、心臟病、中風， 保護牙齒和牙齦等。 富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等；維生素E可以增加卵巢的功能， 增強孕酮的作用， 是名符其實的有孕力的營養素。 維生素E不僅能幫助女性提高孕力， 同時也能夠促進精子的生成和增強其活力， 所以， 備孕爸媽一定是少不了維生素E的；維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質， 女性的雌激素代謝也需要維生素B6， 因此它對防治某些婦科病大有益處。

3。 蛋白質的攝入

蛋白質是人類生命的基礎， 是腦；肌肉、臟器最基本的營養素， 占總熱量的10%-20%， 平時每天每千克體重需攝入l-1.5克， 而現在要增加至1.5-2.0克；故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。

4。 鐵、鋅、鈣

鐵是血色素的重要組成成分， 一旦缺乏就會發生貧血。 懷孕期間， 孕婦血容量較非孕時約增加30%， 亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質， 故孕婦如不注意補鐵， 極易發生貧血。 鐵在體內可貯存4個月之久， 在孕前3個月即開始補鐵很有好處。 牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵， 還要用鐵鍋做飯炒菜。

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 缺乏鋅可影響生殖系統功能， 導致女性閉經， 男性無精與少精，

還可影響生長發育， 致使身體矮小， 故孕前應多吃含鋅的食物， 如魚類， 小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分， 懷孕時的需要量約為平時的2倍。 如果孕前攝入鈣不足， 懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋， 胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。 故孕前開始補鈣， 且鈣在體內貯藏時間較長， 對孕期有好處。 孕前應多進食含鈣豐富的食品， 如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。