在各種運動方式中， 主要包括有氧運動和無氧運動兩種， 不過任何一種運動方法， 只要能夠充分的利用好， 達到足夠的運動量， 都能起到減肥的效果。 只不過運動減肥法也是需要長期堅持下去才能看到成效的， 而且最好是做到運動的多樣化效果才更好， 那麼運動如何才能減肥呢?
彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕， 便於攜帶， 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。 通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭， 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。
上文中對運動如何才能減肥呢給出了明確的介紹， 可以看出在運動期間既要確保自身健康， 不能過度勞累， 更要提防肌肉拉傷等現象的出現。 此外改善生活習慣也很重要， 而且飲食減肥方法也是不錯的選擇， 可以與運動結合起來。
