節食減肥注意事項有哪些？

在我們的生活中， 有很多人都是在減肥， 人們一般認為節食減肥是最快的減肥方法， 但是在節食減肥的時候， 我們一定要學的聰明一點， 我們可以吃一些對健康減肥有益處的食物， 對於減肥沒有好處的就不要吃的， 那麼在生活中節食減肥的話， 需要注意一些什麼呢？應該怎麼做菜可以節食減肥。

一.及時補充維生素

因為在節食減肥中， 你可能會減少很多事物的攝入， 這裡你要瞭解維生素的重要性， 一定要注意可以幫助你補充微量元素的食物了。 再說維生素本身並沒有熱量， 還能輔助消耗熱量。

例如維生素B1， 幫助人體順利地將葡萄糖轉為熱量；缺乏維生素B2， 會影響體內脂肪的代謝， 使脂肪囤積造成肥胖；沒有維生素B6的幫助， 體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸， 且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。

二.不可缺乏的礦物質

礦物質對人體健康有著很重要的作用， 缺少礦物質， 會人體帶來很多負面影響， 比如一旦缺鈣就會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等症狀。

特別在女性生理期， 這時候容易流失鐵鈣鋅等礦物質， 所以女性在經期要多攝入一些礦物質高的食物。

三.補充氨基酸

看似表面光鮮的白領， 她們的確實辛苦的靠腦力工作者，

因此要補充氨基酸， 因為腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是牛磺酸， 再就是天門冬氨酸。 豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富， 應適當多吃。

四.不能過多攝入脂肪

節食減肥要注意的是， 不要只是減少攝入的分量， 一定要有選擇性的去挑選脂肪含量較低的食物， 不要是油炸的， 以防你所有的節食都白白堅持了。 在燒菜的時候選擇調和油， 橄欖油為好。

五.一定要吃早餐

注意， 不吃早飯對減肥沒有任何好處， 反而， 如果不吃早飯， 你會變得更胖。 所以不管早上多忙， 但是寧願早起五分鐘吃早飯。 早飯不吃會造成你中午吃的更多， 這樣不免會攝入過多的熱量， 一旦熱量得不到消耗，

就會轉化為脂肪， 不胖才怪！

節食減肥的時候， 我們不要忽略營養， 雖然是在減肥， 但是在這個時候身體也是缺少營養的， 要補充一些營養， 最好是要多吃一些水果和新鮮的蔬菜， 多喝水也是比較有利於減肥的， 但是最好是運動減肥， 綠色安全。