肌肉拉傷是一種常見的運動損傷之一。 運動中準備活動沒有到位， 某部位肌肉的生理機能尚未達到適應運動狀態等都是造成肌肉拉傷的因素。 如果稍微活動， 不會有劇烈的疼痛， 就可以採取自救手段， 疼痛難忍者， 必須及時就醫。
1、在運動中出現扭傷或是拉傷， 應立即終止運動， 馬上放鬆肌肉和休息。 要確定傷勢是否嚴重， 輕輕轉動， 確定拉傷或損傷位置。
2、慢慢伸展傷處， 伸展至感覺到比較疼痛的角度即可停止， 然後在恢復原狀， 讓肌肉得到放鬆， 促進血液更順暢的流通。 不能過度， 否則會加重傷勢。
3、在痛處及時用冰塊或是冷毛巾進行冰敷， 冰敷時間為30min， 減低發生水腫或是充血的現象， 切記不要揉搓或者是熱敷。
4、用繃帶進行損傷部位的包紮， 保證包裹過程中繃帶適度控制力量及空間， 防止腫脹的產生。 放鬆損傷部位的肌肉， 同時將傷肢抬高， 服用止痛、止血類藥物。 24h—48h後拆除繃帶。
5、一般在傷後的4—5天進行熱敷治療， 每次熱敷時間為15min， 根據傷勢情況， 使用骨活力貼敷、活血貼、消腫脹。
6、可以針對損傷部位配合進行輕度的按摩和推拿， 起到促進血液迴圈， 增加血液流量的目的， 加快癒合的速度。
7、拉傷尚未完全恢復的狀態下， 不要參與任何運動和訓練， 要等到拉傷完全恢復後方可運動。 剛開始的運動， 要從輕度運動開始， 隨後在慢慢累加重度的練習分量。
補充閱讀：肌肉拉傷後的飲食護理
配合飲食護理更好的幫助肌肉拉傷部位恢復健康。 可以選擇多補充補血食物， 如紅棗、動物內臟等， 多食用應季節的水果和新鮮的蔬菜， 尤其注重攝入適量的蛋白質。
1、伸指肌腱損傷的患者， 多食骨頭湯及營養物質， 禁食辛辣刺激性食物， 少食羊肉、鴨肉等發物。
2、肌肉恢復期需要優質的蛋白質， 蛋製品、豆製品， 如豆漿、豆腐；脾主肌肉， 多食補益健脾食物。
3、多食瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、雞蛋、豆類食品以及新鮮的瓜果蔬菜等， 逐步恢復鍛煉。
