瑜伽什麼動作能夠提臀？

女性朋友因為經常坐著， 臀部很容易形成皮下脂肪， 導致下垂。 下垂扁平的臀部遠不如挺翹圓潤的屁股有魅力， 這時候大家需要針對這些部位進行肌肉重建， 來增加皮膚的彈性。 瑜伽就可以很好的提臀， 通過訓練， 你會發現自己的臀部皮膚會變得緊致挺翹。 那麼， 瑜伽裡什麼動作能夠提臀？

只要每週做3次瑜伽動作， 每次20分鐘， 在家30分鐘有氧燃脂運動， 四周為一個週期。

一、前屈體式

兩腿分開與髖同寬站直。 上身向前彎曲， 微微屈膝， 胸部向著膝蓋， 然後將胸部儘量貼住你的大腿。 頭頂向著地面， 雙手抱住腳踝處。

收緊大腿肌肉， 然後慢慢伸直雙腿， 注意不要鎖死你的膝蓋， 臀部不要向兩邊歪斜。 保持5-8個緩慢的深呼吸。

二、椅子式

兩腿併攏站立， 大腳趾相觸， 腳跟稍微分開。 彎曲膝蓋， 臀部向後坐（像是有一張椅子似的）並將你的胸部向天花板挺出。 同時， 雙臂向上舉起伸直， 並向上延伸， 保持肩膀放鬆， 腹部收緊。

儘量坐低至你的極限， 最好能達到膝蓋彎曲90度角， 但要是舒適的姿勢。 同時保持你的背部挺直， 膝蓋不要超過腳趾。 保持姿勢進行5-8個深呼吸， 然後站起來， 重複動作3次以上。

三、鷹式

輕輕彎曲膝蓋， 並將其交叉， 右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。 然後兩手屈肘在胸前交叉， 右手在左手下方， 掌心相合。

大腿收緊，

同時肚臍向脊椎靠近， 稍稍彎曲膝蓋， 身體向前傾斜一點。 保持姿勢5個呼吸， 然後換手換腳重複動作。 如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到， 那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上， 然後腳趾放在地上以保持平衡。 如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌， 那麼就做到手肘交叉托住， 手指輕輕抓住另一隻手的手背。

擁有挺翹的臀部， 大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了， 變成名副其實的S形身材。 做瑜伽的時候大家不要吃飯， 吃的太飽做動作會很費力， 穿著要寬鬆， 最好不要穿鞋子， 做完運動之後不要急於吃飯， 最好是過上半個小時再吃， 祝大家都能好身材哦！