老年人運動需要注意什麼 運動禁忌要重視

導讀：老年人身體器官日漸老化， 生理功能日趨減退， 掌握運動技能較慢， 對運動負荷的適應能力較差。 因此， 增加運動難度、運動強度和運動時間， 一定要循序漸進， 寧慢勿快， 不宜操之過急。 四季養生網小編提醒大家運動不要犯忌。

老人運動養生有何禁忌

1、忌運動時憋氣

運動時憋氣害處有二：一是使血液迴圈不暢， 血液回心受阻， 易使大腦缺氧， 甚至產生頭暈和昏厥;二是會使血壓升高， 易誘發中風等腦血管意外。 老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習， 以適當增加呼吸深度為好。

2、忌劇烈對抗

老年人大都心有餘而力不足， 劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理， 造成超負荷運動， 使機體極度疲勞、免疫力下降， 易患疾病， 甚至發生意外事故。

3、忌過量負重

人到老年後， 肌肉逐漸萎縮， 力量素質日趨下降， 且靈敏和協調性變差， 反應較遲鈍。 過量負重， 極易引起肌肉、韌帶損傷。