練習太極拳首先學一些簡單的套路， 等時機成熟再學一些較為複雜的動作， 就來練習鄭多燕減肥舞一樣， 先打好基礎。 下面， 小編就來為你介紹一下關於陳式太極拳老架一路第四段動作演練及要領解釋。
陳式太極拳老架一路
第二十九式 右擦腳
一、腳步不動， 身體微右轉;左手逆纏上棚與右手相合;目視右前方。
二、腳步不動， 身體微向左轉;兩手左逆右順纏， 向左下捋;目視右前方。
第三十式 左擦腳
一、身體右轉， 右腳環繞外擺落地， 腳跟外側著地， 重心在左;同時， 兩手左上右下交叉於胸前;目視正前方。
二、重心移至右腿， 身體繼續右轉， 左腿虛腳點地;同時， 兩臂外翻上棚;目視身左側。
三、右腿支撐重心， 左腳提起後迅速向上踢;兩手由上向下分開， 左手合力擊拍左腳面;目視左前方。
第三十一式 左蹬一跟
一、拍腳後， 身體向左轉180°， 左腳隨轉體收至右腳內側， 虛腳點地;兩手相合於腹前;目視前方。
二、腳步不動， 身體微左轉;兩手雙逆纏， 走下弧向左右兩側分開;目光掃視左右。
第三十二式 前趟拗步
一、左腳落地， 重心移至左腿;兩拳變掌， 左掌劃弧前推， 右掌環繞合於右耳下;目視左前方。
二、身體繼續左轉， 重心仍在左腿， 左腳尖外擺， 提右腿向前上一步;左手隨身體左轉劃弧下按， 右手向前推出;重心移至右腿;目視右前方。
三、重心在右腿，
第三十三式 擊地捶
一、身體微右轉下沉， 重心左移;兩手變拳， 左拳心偏裡向上;右拳向上合與右肩平， 拳心朝裡;目視左前下方。
二、身體向左轉， 重心左移;左拳逆纏， 向下劃弧， 經左膝前上提至頭左側與頭平;右拳逆纏， 從右耳後向前下方栽拳;目視前下方。
第三十四式 踢二起
一、重心右移;右拳逆纏， 右肘向右後上方上棚， 左拳逆纏， 下栽于左腿外側;目視左前下方。
二、身體繼續右轉， 重心移至左腿， 提右腿收至左腳右前方， 屈膝松胯， 腳尖著地;同時， 右拳順纏外翻， 隨轉體下合於身體右側;左拳順纏， 隨轉體上沖拳於面前右側;目視前方。
三、身體微右轉， 重心向前移至右腿;右拳向後移， 左拳向前棚;身體略向前傾;目視前方。
第三十五式 護心拳
一、右手拍擊右腳後， 右腳落于左腳內側;左右兩手分別下按於兩大腿外側;屈膝松胯， 立身中正;目視前方。
二、重心移至右腿， 提左腿向左側偏後方開一步;同時， 兩手向左劃弧上棚後捋;身體向右轉;目視左前方。
三、身體先右後左轉， 重心移至左腿， 提右腿將右腳收于左腳內側， 虛腳點地;同時， 兩手先向右劃弧下沉， 再向左上棚， 左手由順變逆纏， 右手由逆變順纏;目視右前方。
第三十六式 旋風腳
一、身體先左後右轉;同時， 兩拳變掌， 先向左再向右上棚捋;目視前方。
二、兩手先向右捋下沉， 劃弧向左上提， 左手與眼平，
三、身體微右轉， 右腳外擺落地， 腳跟外側著地， 左腿屈膝松胯;兩手交叉於胸前;目視前方。
第三十七式 右蹬一跟
一、左腳向左跨一步;兩手逆纏， 上翻外棚， 松胯下沉;目視前方。
二、重心移至左腿， 將右腳收于左腳內側。 腳尖點地;同時， 兩手收於腹前交叉;目視身體右前方。
第三十八式 掩手肱拳
一、右腳收回懸於襠內;右拳變掌， 下沉合於右腿內側;左拳變掌， 合於身體左側;目側右前方。
二、右手環繞向身體右側斬手發勁;左手上撩掌， 與右手發勁配合;同時身體右轉90°， 左腳尖內扣踏實， 右腿提起;目視前方。
三、右腳震腳落地， 左腳向左前上一步， 重心在右;同時，
