陳式太極拳是太極拳中頗受歡迎的一個流派， 現在學習的人非常多， 陳式太極對於我們身體各部位都有明確的要求， 下面小編就為大家講一講學習陳式太極拳中腹部的要求有哪些， 這在太極拳的練習過程中是非常重要的。
提起腹部， 大家都知道這屬於人體的重要部位， 關係到我們的健康!
它位於人體胸廓下緣和盆骨之間。 陳式太極拳對腹部的要求是“合”腹部是丹田所在的地方， 丹田是中氣歸宿的場所。
陳式太極拳練習是根據腹肌鬆緊運動產生腹壓這一規律， 採用腹式深呼吸進行練精而化氣、聚陰生陽。
這種呼吸在太極拳中運用非常廣泛， 有助於我們內氣的運行。
腹式深呼吸， 有兩種表現方式， 一為“順呼吸”， 又稱自然呼吸， 是利用小腹微微鼓張而吸氣， 小腹內收而呼氣;二為“逆呼吸”， 又稱先天性呼吸， 是利用小腹內斂引導中極穴和關元穴有納氣之意而吸氣， 小腹松沉聚合而呼氣。
二者在拳術中是根據功夫層次而採用的。 一般初學者， 應以自然呼吸為宜， 隨著套路熟練、功夫精進， 才可以按照拳式的動作， 手足抬時吸落時呼， 動作開時呼合時吸， 動作卷時吸放時呼的逆呼吸方式。
這樣有利於氣機下沉， 氣沉丹田和腰勁下串， 對勁力貫串注入腳底生根有很大的幫助。 但是無論是順呼吸還是逆呼吸， 都以自然為本，
掌握這些要領， 我們的呼吸水準自然會提升一個檔次。
腹部在人體上稱之為太陰， 在先天八卦中居坤位元， 陰極生變， 聚陰而生陽， 隨著雷複之機， 由坤宮生成為震宮， 天根出現， 即一粒粟米落于黃庭之中。
宋時邵子(雍)詩中所指“地逢雷複見天根”， 即陳式太極拳稱為“下丹田”形成的情景(參照頭部解釋)。
拳論中講“五臟藏於胸腹， 經絡源於五臟， 心為一身之主， 腹為內氣之源， 心息相依， 息息歸根， 根在丹田”。
腹部是任脈運行的主要通道， 尤其是下丹田(沖脈與帶脈的交織點)部位， 是體內中氣歸宿的場所。
人體力學認為， 此部位是人體的總重心所在， 道家稱為“黃庭”“黃極”“丹田”等， 易經稱為“中宮”， 五行中稱為“中央戊己土”，
太極拳要求的氣沉丹田、腹內松靜氣騰然等， 都是通過腹式深呼吸來實現的。
腹部松靜， 騰然有序， 是陳式太極拳訓練的原則， 氣沉丹田則是太極拳訓練過程中的規律， 二者是辨證統一的， 是一個問題的兩個方面。
開寓合之中， 合寓開之內， 陳式太極拳要求在聚合之中(合中寓開)， 必須做好氣沉丹田， 尤其是拳勢在動中求靜的一瞬間， 隨著呼氣將身之氣沉于丹田之中， 小腹內部由松變實， 猶如不倒翁一樣， 上輕下重。
而胸寬腹實， 一般使用於靜勢之中， 既能利於身體重心螺旋下降， 腰勁下串， 注入腳底， 植地生根又能提高丹田中氣機騰然時，
忽然一抖， 丹田勃發， 內氣隨動騰然而有序， 引導腎氣滾動旋轉(有人稱此為丹田內轉)以腰為主宰， 催動四肢百骸活潑的天機動盪， 周身絲毫不顯露呆滯之意， 一般使用於動勢之中。
由此可見， 實腹和松腹兩者是相輔相成的， 都是腹部肌肉在放鬆狀態下隨中氣出入丹田而有張有弛， 這就是“中氣行於中， 虛靈存其內”。
