孕中期的日常飲食方案

多樣化的食物， 更能滿足胎寶寶的成長需要。 當然要注意飲食均衡， 既不能營養不良， 也不要營養過剩。 一般來說， 在孕中期和孕晚期， 每週增重0.3～0.5千克就可以了。

適宜孕中期的食物

補血的富含鐵的食物：動物肝臟、紅棗、菠菜。

補鈣的富含維生素D的食物：加鈣奶、豆腐、小魚、蝦皮、芥菜、西藍花、芝麻醬。

胎兒甲狀腺生長需要的富含碘的食物：海產品。

富含葉酸的食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、香蕉。

增加食欲的富含B族維生素和鋅的食物：小麥胚芽、大豆、花生、黑米、雞肝、魚類、蝦、貝及海藻類。

孕中期飲食安排：

充足的主食。

多增加動物性食品。 動物性食品， 特別是動物肝臟， 是優質高蛋白、鐵、葉酸及很多必需維生素的主要來源， 所以， 每週至少要吃1—2次。

講究烹飪方法， 減少維生素流失。 比如少淘一遍米， 不要在粥里加堿;蔬菜要洗完了再切， 能生吃的儘量生吃;蔬果一定要買新鮮的， 不要存放太久。

少食多餐。 少食多餐可以讓孕媽媽的胃舒服些， 也會讓孕媽媽更有胃口。