太極拳是一門博大精深的功夫打太極拳不僅可以強身健體， 而且可以幫助我們平復心情。 陳式太極拳作為很多太極拳流派的鼻祖， 受到了很多人的推崇。 那麼如果你想練好陳式太極拳， 就必須懂陳式太極拳的三大階段練習要領!
對於所有的武術來說， 其實都是有共同點的， 所有的武術最主要練習的， 就是需要練習自己的內力。
而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段， 則是練習陳式太極拳的三個主要階段。
陳式太極拳三個階段的理解
一、易骨、易筋、洗髓階段
這個階段是習練陳式太極拳的基礎階段。 陳式太極拳是一項身手放長的運動， 陳式太極拳總論中明確要求， 要在行功走架中做到：“虛領頂勁， 氣沉丹田， 含胸拔背， 沉肩墜肘;松腰圓襠， 開胯曲膝：神聚氣斂， 身手放長”。
按照上面所說的要求， 每日不間斷的練習， 就會達到增強體質， 提高肌肉的力量的功能。
才能做到真正意義上的節節松、節節通， 斂氣入骨， 行氣如九曲珠， 無微不至， 柔曲百折若無骨：才能在發勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有餘， 為下步練習打下堅實基礎。
二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳對內是意氣運動， 對外是神氣鼓蕩， 其理是精滿則氣足， 氣足則神清， 神清則虛空靈動。
拳諺雲“心一虛， 全體則虛，
所以在套路的行功走架中， 一定要時刻注意著意念的配合， 這樣才能達到練習的功效。
套路行功走架時， 在意念的導引下， 虛實、開合、起落、旋轉， 腰胸折疊， 配以絞來絞去的多種動作， 使丹田之氣得以培元， 周流全身， 又能在意念中達於梢節， 此時習者大有虛空、靈動夢遊般步入仙境之感。
而這種感覺正是第二階段練精化氣， 練氣化神， 練神還虛的具體體現。
因此說， 打拳不在樣式， 而在氣勢， 練內家拳必須以練內氣為主， 一定要注意火候， 火候不到， 就不可能產生質的變化。
三、明勁、暗勁、化勁階段
筆者在以前寫過的文章中曾提出過“武術神就神在功力上， 妙就妙在勁法中”和“在應敵中，
習練武術， 就必須研練各種武術的勁法， 只有這樣才能克敵制勝， 成為強者。 那麼， 什麼是武術的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁， 是指“心一動， 通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。
暗勁， 是指“以意領氣， 以氣催力， 心、意、氣、神、形內外相合所形成的混元之勁”， 暗勁既可外顯， 又能內斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重， 又輕靈敏捷， 能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”， 化勁是武術勁法中的最高境界。
在現實中有很多練武之人， 沒有練好各種勁法， 功夫尚未真正上身， 只會打定步拳， 打不好活步拳：只會打套路拳，
其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁， 所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即僕的說法產生了種種質疑， 這不足為奇。
我想， 在這個問題上， 央視五套正在熱播的的王占軍和陳自強的尚佳表現是最好的回答。
他們用實際行動詮釋了什麼叫做“周身輕靈空接手， 發放全在點中求， 裡裡外外都是點， 星星點點都是拳”的含義， 對於習練武術， 不怕你想不到， 就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有， 人有我精， 人精我妙， 達到了四如境界， 即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛髮如戟、周身一家的話， 你從心理上， 就不懼怕同任何人動手。 你不一定是最能打的，
