白領們每天都在辦公室跟親愛的電腦和資料夾為伴, 相信做多了肯定會引起身體某些部位不舒適的反應。 那麼, 如果想要告別這種不是狀況的話, 我們就應該在工作閒暇的時候爭取做一做健身的運動, 讓自己達到一個身心平衡的狀態, 減輕所有健康傷害吧。
腿部練習
目的:在工作休息的時候, 每天做此練習, 可以有效地使臂部提起, 讓你擁有窈窕的下半身, 同時告別水桶腰和蘿蔔腿……
1.坐在椅子上, 上半身自然正直, 雙腿併攏, 腳尖點地, 雙手放在身體兩側。
2.坐在椅子上, 把雙腿抬起, 大腿與小腿保持九十度,
3.用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。 堅持幾秒鐘後放下, 重複15~20次。 練習到一定程度後, 每次儘量做到力竭後放下。
注意事項:背部要始終立直, 手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。
俯臥撐
目的:練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習, 腹部肌肉也會相對收緊。