當你從睡夢中蘇醒, 起床、吃飯、鍛煉, 開始一天的生活時, 可能在不知不覺中犯下錯誤, 有些錯誤對高血壓患者而言, 可能誘發心腦血管事件。
起床太猛。
人在睡眠時, 血壓比較低, 剛蘇醒時, 血壓會快速上升, 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者, 起床過快、過猛, 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。 也有部分高血壓患者, 由於動脈硬化等原因, 出現血管運動障礙, 如果體位變動過快, 容易出現體位性低血壓, 出現腦供血不足, 出現眩暈或是暈厥。 建議起床堅持“221”原則, 即剛蘇醒時, 睜開眼在床上躺2分鐘,
不愛喝水。
清晨的血液比較黏稠, 容易形成血栓。 起床後, 應儘早喝一大杯溫開水, 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收, 進入血液迴圈, 減少中風和心肌梗死的發生。
解便太用力。
臨床上, 確實有部分患者因解大便發生腦出血。 晨起時, 血壓本來就高, 如果用力排便, 腹壓增大, 血壓會更快地升高, 如果患者本身腦內小動脈硬化, 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。 出現大便乾燥、排便不暢時, 千萬別過度用力或屏氣, 或一邊屏氣一邊過度用力, 生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等, 實在不行應去看醫生, 使用治療便秘的藥物。
早餐吃太油太鹹。
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物, 不少高血壓患者合併有高血脂症, 吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥, 隔天吃個煮雞蛋, 再加份果蔬。
晨練。
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練, 此時人容易受寒冷的刺激, 讓早晨本已較高的血壓上升更快, 從而增加了腦血管意外的可能性。 建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。 健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。