失眠對於我們大家是再熟悉不過的了， 很多人都會患有失眠， 這雖然不是一種很嚴重的疾病， 但是卻會給患者帶來很大的痛苦， 所以對待該病我們也不能完全忽視， 多瞭解一些措施會有助於我們治癒失眠， 那麼， 更年期失眠預防措施有哪些？我們一起來看看吧。
1.勞逸結合：體力活動與腦力勞動相結合， 張弛結合， 既不整日緊張， 也不整日悠閒， 保持身心活動平衡。
2.注意睡前事項：睡前不看緊張的影視， 不讀趣味盎然的小說， 可讀枯燥讀物;不煙和飲用咖啡、濃茶、酒等刺激性東西， 不吃得過飽， 最好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。
3.不要焦慮：焦慮情緒是失眠的首因， 上床後不要老想：“為什麼睡不著?”如果躺在床上半小時後仍無睡意， 可起床做些枯燥無味的事， 如讀不感興趣的書， 待睡意來臨後再上床， 千萬不要打開電視或收音機。
4.不打破規律：如果當晚沒睡好， 不要介意， 第二天應一如既往地按時起床， 按時上班， 不要打盹， 不要睡午覺， 晚上按時就寢， 不要提前。 總之， 不隨意打破生活規律。
5.學會放鬆自己：可取把椅子坐下， 臀部坐在椅面前1/3處， 身體端正， 目視前方， 雙手放膝蓋上， 眼睛微合， 先深呼吸3～7次， 然後自然呼吸， 從頭部開始放鬆， 接著是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放鬆路線是胸部， 接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。
以上就是更年期失眠預防措施有哪些， 如果自己的失眠症狀比較嚴重， 就要做好及時的治療工作， 做到早發現， 早治療。 健康的身體狀況也要從良好的睡眠開始， 保持好的生活習慣也是非常重要的， 希望大家都要重視起來。
