★及早下床活動
產後沒有異常的新媽媽， 在產後8小時左右就可以下地行走， 做過會陰切開術的新媽媽， 在12小時後開始下地， 24小時後， 只要身體允許， 基本上所有的新媽媽都可起床活動， 產後儘早站立可減少膀胱和腸道疾病， 加快體力恢復， 也可減少住院時間。
★下床活動時的注意事項
產後6周內， 新媽媽應避免過度運動和重體力勞動， 以防子宮脫垂。
新媽媽第一次下床， 可能因體位性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈， 宜有家屬或護理人員協助及陪伴。
下床動作要慢， 先坐於床緣， 無頭暈狀況時再下床。
產後運動要視自身情況而定， 如果身體情況正常， 分娩後即可做簡單的運動。
如果新媽媽身體素質比較好， 產後沒有出血等異常情況， 可以在分娩之後馬上開始鍛煉， 但要注意控制好運動專案及運動量， 體質略差及剖宮產的新媽媽在產後6~8周就可以開始進行產後恢復鍛煉了。
★產後運動的方法
一般來說， 產後運動分為兩個階段：
第一階段：產後3個月， 主要做一些輕鬆簡單的動作。
運動項目：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。 我們建議新媽媽最好在床上做， 從最簡單的運動做起， 根據自己的身體狀況決定運動量的大小， 以不累不痛為原則。 如果是剖宮產， 則需要推遲運動的時間，
第二階段：從3個月到6個月， 可逐漸增加運動量。
運動項目：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練， 並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉， 運動量還得根據個人體能而定。
★產後運動的禁忌
1．前6周儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 應該從最簡單的動作開始。
2．運動量以不痛不累為準則， 不能急於求成， 使自己過於疲勞。
3．如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況， 要立即休息， 並諮詢醫護人員。
4．注意保櫨關節， 儘量不做單腳用力的動作， 如跳躍。
5．飯後1個小時才能運動， 運動後要及時補充水分。
