核心提示：經前的飲食習慣和個人生活習慣會導致女性經期不適加重， 甚至引發痛經。 減少經期不適， 建議女性經期少吃過甜過鹹的食物， 多補充礦物質。
女人每個月總有這樣的幾天：心情煩躁、臉色難看、面上長出痘痘……更糟糕的還會出現小腹疼痛等痛經症狀。
怎樣才可以減輕女性週期不適?下面教你十二招， 簡單又有效， 趕緊來學習吧!
有醫生指出， 大多女性忽略正餐， 而吃過量的甜食及鹹食。 雖然健康的飲食無法消除經痛， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。 避免過甜或過鹹的垃圾食物，
鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 較未服用者少經痛。 鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 所以， 大家不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 女士應避免含咖啡因的食物。 此外， 咖啡所含的油脂也會刺激小腸， 少喝為妙。
有醫生指出， 許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後， 發生經痛的情況漸漸減少。 建議服用綜合維他命及礦物質， 最好是含鈣且劑量低者。
假使你在月經期間容易出現水腫， 酒精則會加劇問題。
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 但醫生反對這種方法。 利尿劑會將重要的礦物質連同水份一起排出體外。 醫生建議不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質， 減少腫脹的機會。
和暖的身體會加速血液迴圈， 鬆弛肌肉， 尤其是充血的骨盆部位。 可多喝熱茶或熱檸檬汁， 也可在腹部敷上熱墊或熱水瓶， 減輕經痛。
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯梳打粉， 浸20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
尤其在月經來臨前夕， 做適量的運動(簡單如多行路)， 令你在月經期間感覺舒適自在。
做瑜伽也有緩和的作用。 先彎膝跪下， 坐在腳跟上， 前額貼地， 然後將雙臂靠著身體兩側伸直。
止痛藥也可緩解經痛。 當經痛開始時， 可將止痛藥和牛奶或食物一起服用， 以免傷胃， 並持續服用到經痛消失。
在腳踝雙邊的凹陷處， 皆有被認為與骨盆部位氣路相連的穴位， 輕輕地用拇指與其它指尖揉捏後， 再向上推按延著跟腱而上， 直至小腿肌。 右腳作完， 換左腳， 各按壓數分鐘。
