聽聽過來人說說宮縮 經驗分享讓你心中有數
葉子媽：“我進產房時宮縮很規律， 大約5～6分鐘一次， 痛的時候感覺腰要斷了一樣， 而且伴有大便的感覺， 那種痛我想我一輩子都不會忘記。 ”
梅子媽：“我記得一開始肚子緊一下松一下的， 就像在抽筋， 有下墜感不過不會有明顯的痛。 等到宮頸口開口的時候宮縮非常的痛。 那個時候肚皮摸起來很硬像骨質， 我完全失控了， 不過現在回想起那個時候， 都是幸福感。 ”
其實宮縮的出現在分娩前一個月就有了。 但只有伴著疼痛的宮縮， 才是分娩的徵兆。
★ 宮縮第一季 假性宮縮
從孕28周開始， 孕媽媽肚子會經常感到一陣陣的變緊、變硬， 不過不會痛， 間隔時間長， 而且不規律。
孕媽媽要hold住！這是胎兒入盆時， 子宮受到牽拉刺激出現的現象， 此時距離真正分娩還有一段時間， 不必慌張急著去醫院。 孕媽媽記住按時產檢， 寶寶的胎心和胎動沒有異常就可以安心等待。
★宮縮第二季 前期宮縮
接近臨產但還未到臨產， 孕媽媽會發現宮縮時間間隔雖然還較長， 但是已經開始慢慢規律化了， 大概60分鐘一次或者40分鐘一次， 有時還會20分鐘一次， 宮縮持續時間大約幾秒鐘。 孕媽媽會感到稍微有點腹痛感， 但完全不影響日常活動。
此時， 孕媽媽也要hold住哦！因為這只是子宮在為分娩做準備， 孕媽媽要調整心態，
★宮縮第三季 啟動分娩機制後宮縮
剛剛進入規律宮縮時， 大概每六七分鐘一次， 每次持續約30秒， 隨著產程進展， 宮縮會越來越強烈， 時間間隔越來越短， 持續時間越來越長， 直到子宮頸口全開。 這是整個分娩過程中宮縮最為強烈的階段。
hold住！孕媽媽不要過度驚慌恐懼， 多想想寶寶， 轉移注意力， 放鬆心情。 在宮縮間歇時抓緊休息， 如睡覺、補充食物水、聽音樂或者聊天等等。 宮縮發生時儘量採取側臥位， 用腹部呼吸， 使腹部放鬆。 如果宮縮間隔時間已經縮短到兩三分鐘， 或者出現了破水、出血增多、有排便感的症狀時，
★宮縮第四季 分娩時宮縮
這個階段， 寶寶的頭部已經逐漸脫出骨盆了， 隨著宮縮的作用迴旋地向產道出口滑出。 宮縮間隔時間縮短到2分鐘， 每次可持續50秒。 疼痛劇烈到可能會讓你感覺不到間隔， 並且有強烈的排便感。
孕媽媽怎麼hold住？
1.用力方法要爭取。 宮縮來臨時， 深深吸一口氣， 接著憋住氣開始使勁， 一定要把力使在下面， 就像便秘時一樣。 宮縮間歇時要抓緊時間放鬆， “哈哈”地大口喘氣， 不要用力了， 養足力氣用到下一輪陣痛。
2.不要尖叫， 這樣只會消耗浪費掉力氣， 卻不能幫上忙。
3.呼吸頻率不要太快， 吸氣、憋氣時都儘量拉長時間， 凝聚力量。
宮縮可能會影響到孕媽媽的休息和飲食，
