生活中， 很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材。 能夠練出完美的腹肌， 是需要靠長期堅持下去的。 每天拿出一些時間來進行適當的腹肌練習， 對於腹肌的形成是有很大幫助的。 那麼， 每天8分鐘練腹肌可靠嗎?怎麼練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。
在這裡分解幾個小問題， 具體如下：
1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛?
3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
導致這種情況是由於練腹肌的過程中， 在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。
而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量， 而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉， 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象， 一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失， 如果繼續運動的話3天左右就消失。
第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後， 腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後，
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。 建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。
增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組， 當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，
以上便是關於每天8分鐘練腹肌的介紹。 腹肌的練習是需要有很大的耐心及毅力的， 所以建議在練習腹肌的時候， 應該要注意堅持下去， 不可半途而廢， 否則便會功虧一簣。 此外， 在飲食上也要注意， 避免多吃高熱量食物等等。
