很多喜歡瑜伽的朋友應該都知道沖道瑜伽， 沖道瑜伽是瑜伽的一種， 對於很多從零開始練瑜伽的朋友而言， 沖道瑜伽也許還比較陌生。 今天我們就為大家一起來分享幾組沖道瑜伽動作， 感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽動作進行練習哦!
首先， 我們先和大家一起來學習一下什麼是沖道瑜伽， 以及沖道瑜伽的由來吧!大家不妨來瞭解一下吧
什麼是沖道瑜伽
沖道瑜伽是經由日本人沖正弘先生所創立。 他出生於宗教心很重的家庭， 父母的教育方式開放， 讓他有充分自由發展的環境。
沖先生具有凡事追根究底、遇事不氣餒、不輕易妥協的性格，
隨後， 沖先生又經歷了二次世界大戰。 所以說， 沖先生的瑜伽之路非常曲折， 但是經過這些磨難之後， 沖先生反而更加堅定了自己的瑜伽之路。
爾後則以瑜伽為中心， 把禪、東西方醫學、宗教心等加以體系化、綜合化、科學化、現代化、生活化， 創出獨特的瑜伽而冠其姓， 成立“沖瑜伽”。
沖氏在日本被尊稱為導師， 導師一詞在日本是意指引導人生的老師， 而沖瑜伽是以“求道與實行”為重點， 逐漸被認為其所傳述的就是道， 而成為“沖道瑜伽”。 沖道瑜伽的最終目標即在於喜悅生活。
沖導師要獲法悅生活(正確的喜悅生活)是從感恩、懺悔、謙卑、奉獻心去實踐愛行著手。
沖先生的瑜伽， 總是要求我們的懷著報恩、改革、不慢、佈施的心情， 通過一系列的瑜伽活動， 展示出自己的無限而無私的愛。
瑜伽要求一定要做出來， 而不是理論上的交談。
其第一道門的求道修行聽起來似乎很深奧， 但簡單地說， 就是不去做會污染心靈的事， 積極地進一步去實行認為好的事情就好。 沖道瑜伽標榜的是“生命即神”。
“瑜伽”原來的意思就是“聯結”， 就是把人的“小宇宙”聯結到“大宇宙”， 聯結到神與真實， “神就在自己生命中”。
生命的運作本來就是順暢自然的， 只要能過合乎自然的生活， 人必可獲得身心健康的生活， 這是人的本性原本就已具有的， 只要能不執著於我執，
深入認識“沖道瑜伽”
一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。 其實瑜伽的範疇廣泛， 茲列出瑜伽與體操相異之處。
1.瑜伽是在求取身心平衡與和諧來覺知自己與宇宙同體的存在
因此每個動作都要集中著意識來做。 而運動則比較不注重意識層面， 只注重外表的動作， 因此瑜伽的動作是緩慢的， 當然男女老幼， 只要是人都適宜的。
瑜伽由於按照自己的步調做， 不與他人比較， 且從放鬆入靜著手， 因此可舒解生活壓力。
2.瑜伽是先求身體的平衡安定
進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的， 並有求取最高記錄的要求。 因此運動以比賽來刺激其進步，
3.做瑜伽可恢復體能， 但運動卻是消耗體能的
因此疲勞時做瑜伽後， 就可回復活力， 這是其它運動沒有的特點。
4.瑜伽也是一種生活態度
運動的目的在追求外在的東西， 而瑜伽則是可促進身體健康， 並可啟發原本具有的智慧。
5.瑜伽可說是一般運動的基礎
亦可謂運動之母。 其體位法包羅萬象， 始自通常的正確姿勢， 如立姿、跪姿、走姿， 甚至致通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等， 一應俱全。
而最大特點是安舒姿， 亦稱為安樂姿或攤屍姿， 這是做過各種姿勢後， 全身像死了一般放鬆躺臥， 醒來時就覺得生龍活虎， 活力充沛。 做其它運動的人最好也來做瑜伽， 必可增進其功力。
6.瑜伽注重身體各部份的平衡
以各種動作活動全身， 刺激已偏歪之部位， 並加以修正調整， 回復原俱功能， 使身體運作順暢， 疾病自然而然消除， 得到健康。 但一般運動大都偏用某部位， 不但促進偏歪， 甚至會損及健康。
瑜伽始於心的淨化， 使生活無愧憾， 並積極為善以增進生活的意義與喜悅， 而後配合著調身法與調氣法(包含飲食)修練身體到其應有的最佳情況， 進而做到能制禦感官， 而成為自己的主人。
一般人只要有心接受瑜伽， 開始淨心即可促進身心健康， 生活可自在解脫。 觀迎大家來嘗試看看， 只要您有心， 人人都可走上修習瑜伽的康莊大道。
沖道瑜伽練習
固肩式
1.坐姿， 我們的臀部坐在我們的腳上， 兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上， 兩手的十指交叉， 調整呼吸。
2.吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
均勻的呼吸節奏會讓我們的理想效果更加出色，沒有瑜伽基礎的朋友一定要先把瑜伽呼吸學會哦!
3.呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次，然後放下手臂，均勻的呼吸。
觸臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
這一式的練習可以幫助我們促進血液迴圈，有很多的美容功效，堅持練習還可以延緩肌膚的衰老哦!
2.右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1.站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3.身體向前傾，雙腳離開地面。
4.然後將雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
環繞肩部
1.雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，沉肩。重複幾次。
天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3.雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
沖道瑜伽動作還有哪些
沖道瑜伽之踩單車式
踩單車式是一組非常簡單的沖道瑜伽，練習這一姿勢可以幫助我們緩解肺部疲勞，有促進血液迴圈的功效。
首先要先做好仰臥準備，調整呼吸，直腿併攏壓向面部，雙手曲肘托於腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。
同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然後慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠症狀。
沖道瑜伽之螞蚱式
也是先做做好仰臥準備，調整呼吸。雙手向後伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。
自然呼吸，儘量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。
尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養耐心和自信。
沖道瑜伽之車輪式
仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。
雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然後把臀部抬離地面。
保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。
沖道瑜伽之站立拉弓式
吸氣，將身體的重心放于左腳上，向後彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放鬆四肢。再做一次反方向練習。
功效
促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
結語：看完了上述內容，相信大家對於沖道瑜伽應該都有了非常深刻的瞭解了吧!其實練習沖道瑜伽非常簡單，我們為大家分享了很多的沖道瑜伽動作，只要大家堅持上述的瑜伽動作練習就可以很好的掌握沖道瑜伽的精髓。最後，我們祝願大家都能有一個非常愉快的瑜伽練習過程。
調整呼吸。2.吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
均勻的呼吸節奏會讓我們的理想效果更加出色，沒有瑜伽基礎的朋友一定要先把瑜伽呼吸學會哦!
3.呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次，然後放下手臂，均勻的呼吸。
觸臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
這一式的練習可以幫助我們促進血液迴圈，有很多的美容功效，堅持練習還可以延緩肌膚的衰老哦!
2.右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1.站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3.身體向前傾，雙腳離開地面。
4.然後將雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
環繞肩部
1.雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，沉肩。重複幾次。
天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
3.雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
沖道瑜伽動作還有哪些
沖道瑜伽之踩單車式
踩單車式是一組非常簡單的沖道瑜伽，練習這一姿勢可以幫助我們緩解肺部疲勞，有促進血液迴圈的功效。
首先要先做好仰臥準備，調整呼吸，直腿併攏壓向面部，雙手曲肘托於腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。
同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然後慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠症狀。
沖道瑜伽之螞蚱式
也是先做做好仰臥準備，調整呼吸。雙手向後伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。
自然呼吸，儘量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。
尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養耐心和自信。
沖道瑜伽之車輪式
仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。
雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然後把臀部抬離地面。
保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。
沖道瑜伽之站立拉弓式
吸氣，將身體的重心放于左腳上，向後彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放鬆四肢。再做一次反方向練習。
功效
促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
結語：看完了上述內容，相信大家對於沖道瑜伽應該都有了非常深刻的瞭解了吧!其實練習沖道瑜伽非常簡單，我們為大家分享了很多的沖道瑜伽動作，只要大家堅持上述的瑜伽動作練習就可以很好的掌握沖道瑜伽的精髓。最後，我們祝願大家都能有一個非常愉快的瑜伽練習過程。
