今天小編給大家帶來的是名人瑜伽， 看名人如何練習緩解壓力的瑜伽， 很多白領長時間保持某個姿勢， 易使體液流通停滯， 廢物不能及時排泄， 並導致風濕病和神經痛。 下面一起來練習這幾組瑜伽動作吧。
一、開髖前彎
1、坐姿， 雙腿前伸， 雙手在兩側撐地幫助背部打直， 脊椎往頭頂延伸， 停留10~15個呼吸。
2、彎膝蓋使腳掌相對， 雙手扶腳掌， 背打直使脊椎往頭頂延伸， 緩緩吐氣將上半身往前傾， 使肚臍靠近腳掌。
3、雙手觸摸地面， 一邊深呼吸， 一邊讓上半身靠近地面， 10~15個呼吸為1組， 次數不拘。
二、下犬延展
1、先採取四足跪姿， 背部打直， 雙手掌張開撐地。
2、臀部往天花板方向移動， 膝蓋離地， 使手臂與背部呈直線， 腳跟儘量踩地、膝蓋伸直， 停10~15個呼吸為1組， 次數不拘。 若腳跟無法踩到地面， 可將膝蓋稍彎， 腳跟下墊1塊厚毛巾。
三、下背放鬆
1、躺姿， 雙腳踩地使臀部離開地面， 雙手取瑜伽磚側立， 置於下背部薦椎位置。
2、將手掌張開， 中指向下置於尾椎尾端， 掌心對應的位置就是薦椎的位置。
3、將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，
四、肩臂伸展
1、此動作坐姿或站姿皆可， 上班族隨時皆可做。 采盤坐姿時儘量將背打直， 雙手往前延伸， 手心往外、手背貼手背。
2、接著將右手上、左手下交錯後， 雙手手掌交握。
3、將交握的雙手往上穿出雙臂內側， 視個人能力儘量將手肘伸直， 此動作停留10~15個呼吸。
4、將右肩膀稍微往上提起至能力所及， 注意背部要儘量打直。
5、再換將左肩往上提起至能力所及， 感覺肩膀與手臂延展。 再換手做， 重複次數不拘。
五、躺姿放鬆
1、取稍具硬度的大枕頭， 墊在腰部至後腦勺位置， 注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線， 雙腳腳掌合十， 髖部張開， 膝蓋下方各墊1條厚毛巾， 雙眼上放眼枕， 停留5分鐘以上。
2、雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
2、雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。